Ba mẹ làm phụ hồ nuôi con đoạt HCV Olympic Toán quốc tế

Ngày đưa con vào lớp 10 chuyên Khoa học tự nhiên ở Hà Nội, vợ chồng anh Hòa cũng khăn gói rời nông thôn, lang thang thủ đô làm thuê nuôi con

5h sáng 14/7, gia đình của Nguyễn Thế Hoàn (lớp 11, THPT chuyên Khoa học tự nhiên, ĐH Khoa học tự nhiên) háo hức bắt xe lên cảng hàng không đón nam sinh trở về sau kỳ thi Olympic Toán quốc tế (IMO) 2014. Người mẹ mặc chiếc sơ mi trắng cổ bèo, quần jean., dép quai hậu, tay cầm bó hoa, mắt không thôi hướng về cửa làm thủ tục. Gặp được con trai, chị Thạch ôm chầm lấy, mắt rớm lệ. "Con cái chăm ngoan, học giỏi là tài sản quý giá nhất của gia đình", người mẹ nói.

Hoàn sinh ra trong một gia đình thuần nông ở xã Hòa Bình, huyện Hưng Hà (Thái Bình). Ba sào ruộng cấy lúa quanh năm của ba mẹ chẳng đủ nuôi 4 miệng ăn chứ chưa nói đến việc đóng học phí, mua sắm đồ cho hai cậu con trai đang tuổi lớn.

Thương cha mẹ làm lụng vất vả, Hoàn luôn chịu khó học hành. Với năng khiếu bẩm sinh, suốt những năm cấp 1, 2, em đều đạt danh hiệu HS giỏi, rinh nhiều giải chất lượng cao tỉnh. Ngôi nhà nhỏ của gia đình em treo chi chít 34 giấy khen, bằng khen.


Nguyễn Thế Hoàn (lớp 11, THPT chuyên Khoa học tự nhiên, ĐH QGHN) là ba trong một thí sinh của đoàn VN đoạt HCV Olympic Toán quốc tế 2014. Ảnh: Quỳnh Trang.

Thi vào THPT, Hoàn đỗ liền ba trường chuyên Sư phạm Hà Nội, Khoa học tự nhiên & chuyên Thái Bình. Ước mơ là được học tại ngôi trường của nhiều anh chị đạt giải cao thi Olympic quốc tế như Lê Hùng Việt Bảo, Ngô Đăng Tuấn…, Hoàn xin cha mẹ cho lên Hà Nội học.

"Lúc đó con bảo, lên Hà Nội học cũng chỉ ăn từng ấy gạo thôi. THPT chuyên Khoa học tự nhiên lại là ước mơ từ lâu của cháu, thương Hoàn và mong con được học hành tiến tới, tôi cùng chồng quyết định lên Hà Nội làm thuê", chị Nguyễn Thị Thạch (38 tuổi), mẹ em Hoàn nói.

Ngày Hoàn nhập trường cũng chính là lúc cha mẹ em rời thôn quê, khăn gói lên thủ đô đi phụ hồ. Vợ chồng anh chị không thuê nhà trọ mà cứ công trình ở đâu thì dựng lều bạt sống tạm tại đó. Ngày ốm vừa vừa, khi nắng gắt, mưa bay, họ vẫn ra công trường luôn chân luôn tay đảo vữa, bê đồ. Mỗi tháng hai vợ chồng kiếm được 6-7 triệu. Quá nửa số đó giành cho Hoàn đóng tiền học phí, sinh hoạt. Số còn lại anh chị gửi về quê cho ông bà săn sóc giúp cậu con út đang học lớp 9 chuyên Văn.

Chị Thạch mắt đỏ hoe nhớ những tháng con nhịn ăn sáng để tiết kiệm chi phí. Khi ốm, em cũng chẳng gọi phụ huynh vì sợ cha mẹ lo và phải tốn tiền. "Đến lúc con sốt cao, miệng nôn trôn tháo, những người bạn sợ quá gọi điện báo thì Hoàn mới để chúng tôi đưa vào viện truyền nước", chị Thạch kể.

Nhận được tiền học bổng, Hoàn đều đưa cho cha mẹ. Em khuyến khích đấng sinh thành giữ sức khỏe hoặc về quê cấy lúa, làm may cho đỡ vất vã. Hoàn dự định vào lớp 12 sẽ đi làm gia sư để đỡ đần ba mẹ.

Sống tạm trong lều bạt với ba mẹ nhưng chưa một lần Hoàn tự ti trước chúng bạn, ngược lại em còn thấy tự hào. "Ai cũng có nghề nghiệp của mình và em tự hào khi có ba mẹ sống hết mình vì con", Hoàn tâm sự. Tấm HCV Olympic Toán quốc tế chính là món quà quý giá để em báo đáp công lao của ba mẹ.

Biết tin Hoàn giành HCV, mẹ em khóc mừng đến suýt ngất. Suốt ngày hôm đó, cả công trường nơi chị Thạch làm việc chỉ bàn tán và xuýt xoa ngưỡng mộ. Tại quê nhà Thái Bình, hai ngày liền ông bà của Hoàn chỉ lo tiếp họ hàng, bà con, thầy cô giáo… đến chia vui. Cả gia đình đều tự hào, mong ngóng từng ngày được đón con trai mang "vàng" về làng.


Nguyễn Thế Hoàn bên cha mẹ, em trai và ông ngoại. Ảnh: Quỳnh Trang.

Bật mí về chiến thắng của bản thân, nam sinh lớp 11 THPT chuyên Khoa học tự nhiên cười hiền: "Em rất vui vì đạt đến ước mơ thời HS của chính mình. Lúc thi xong, em chỉ nghĩ sẽ đạt HCB chứ chẳng tin được HCV". Trong đoàn thi Olympic Toán quốc tế của năm nay, Hoàn là thí sinh nhỏ tuổi nhất.

Những ngày ở Nam Phi thi đấu, Hoàn share rằng, đoàn Việt Nam đã gặp nhiều khó khăn do đồ ăn lạ, chệch múi giờ & tiết trời đêm lạnh dưới 10 độ. Thế nhưng, với sự quan tâm & những biện pháp hữu hiệu của các thầy, 6 HS đều mạnh khỏe, thoải mái thi cử.

Đề thi Toán Olympic quốc tế năm nay hơi khác một chút, chú trọng nhiều vào tổ hợp. Tuy vậy, phần hình học – thế mạnh của Hoàn, vẫn có 2 câu trong bài thi. "Em nhận thấy rất may mắn vì điều đó. Lúc biết điểm 29 của mình cũng đoạt HCV, em thấy vui không chỉ cho riêng mình mà cả đoàn vì thành tích sẽ được nâng lên", Hoàn tâm sự.

Yêu thích học phần phải áp dụng và rèn luyện trí thông mình từ bé, Hoàn dự tính sẽ theo Toán ứng dụng dài lâu. Dự định sắp đến của em là học thêm tiếng Anh để nộp hồ sơ xin học bổng du học. "Em sẽ nỗ lực kiếm được học bổng cao để bố mẹ đỡ phải băn khoăn chuyện học hành, chi tiêu", Hoàn tiết lộ.

Ba mẹ làm phụ hồ nuôi con đoạt HCV Olympic Toán quốc tế

Ngày đưa con vào lớp 10 chuyên Khoa học tự nhiên ở Hà Nội, vợ chồng anh Hòa cũng khăn gói rời làng quê, lang bạt thủ đô làm thuê nuôi con

5h sáng 14/7, gia đình của Nguyễn Thế Hoàn (lớp 11, THPT chuyên Khoa học tự nhiên, ĐH Khoa học tự nhiên) háo hức bắt xe lên cảng hàng không đón nam sinh trở về sau kỳ thi Olympic Toán quốc tế (IMO) 2014. Người mẹ mặc chiếc sơ mi trắng cổ bèo, quần jean., dép quai hậu, tay cầm bó hoa, mắt không thôi hướng về cửa làm thủ tục. Gặp được con trai, chị Thạch ôm chầm lấy, mắt rớm lệ. "Con cái chăm ngoan, học giỏi là tiền của quý giá nhất của gia đình", người mẹ nói.

Hoàn sinh ra trong một gia đình thuần nông ở xã Hòa Bình, huyện Hưng Hà (Thái Bình). Ba sào ruộng cấy lúa quanh năm của cha mẹ chẳng đủ nuôi 4 miệng ăn chứ chưa nhắc đến việc đóng học phí, mua sắm đồ cho hai cậu con trai đang tuổi lớn.

Thương cha mẹ làm lụng vất vả, Hoàn luôn cần cù học hành. Với năng khiếu bẩm sinh, suốt những năm cấp 1, 2, em đều đạt danh hiệu học sinh giỏi, rinh nhiều giải chất lượng cao tỉnh. Ngôi nhà nhỏ của gia đình em treo chi chít 34 giấy khen, bằng khen.


Nguyễn Thế Hoàn (lớp 11, THPT chuyên Khoa học tự nhiên, ĐH QGHN) là ba trong một thí sinh của đoàn Việt Nam đoạt HCV Olympic Toán quốc tế 2014. Ảnh: Quỳnh Trang.

Thi vào THPT, Hoàn đỗ liền ba trường chuyên Sư phạm Hà Nội, Khoa học tự nhiên và chuyên Thái Bình. Ước mơ là được học tại ngôi trường của nhiều anh chị đạt giải cao thi Olympic quốc tế như Lê Hùng Việt Bảo, Ngô Đăng Tuấn…, Hoàn xin bố mẹ cho lên Hà Nội học.

"Lúc đó con bảo, lên Hà Nội học cũng chỉ ăn từng ấy gạo thôi. THPT chuyên Khoa học tự nhiên lại là ước mơ từ lâu của cháu, thương Hoàn & mong con được học hành tiến tới, tôi cùng chồng quyết định lên Hà Nội làm thuê", chị Nguyễn Thị Thạch (38 tuổi), mẹ em Hoàn nói.

Ngày Hoàn nhập trường cũng là lúc cha mẹ em rời nông thôn, khăn gói lên thủ đô đi phụ hồ. Vợ chồng anh chị không thuê nhà trọ mà cứ công trình ở đâu thì dựng lều bạt sống tạm tại đó. Ngày ốm vừa vừa, khi nắng gắt, mưa bay, họ vẫn ra công trường luôn chân luôn tay đảo vữa, bê đồ. Mỗi tháng hai vợ chồng kiếm được 6-7 triệu. Quá nửa số đó giành cho Hoàn đóng tiền học phí, sinh hoạt. Số còn lại anh chị gửi về quê cho ông bà săn sóc giúp cậu con út đang học lớp 9 chuyên Văn.

Chị Thạch mắt đỏ hoe nhớ những tháng con nhịn ăn sáng để tiết kiệm chi tiêu. Khi ốm, em cũng chẳng gọi phụ huynh vì sợ ba mẹ lo và phải tốn tiền. "Đến lúc con sốt cao, miệng nôn trôn tháo, những người bạn sợ quá gọi điện báo thì Hoàn mới để chúng tôi đưa vào viện truyền nước", chị Thạch kể.

Nhận được tiền học bổng, Hoàn đều đưa cho cha mẹ. Em động viên đấng sinh thành giữ sức khỏe hoặc về quê cấy lúa, làm may cho đỡ nhọc nhằn. Hoàn dự định vào lớp 12 sẽ đi làm gia sư để đỡ đần ba mẹ.

Sống tạm trong lều bạt với ba mẹ nhưng chưa một lần Hoàn tự ti trước chúng bạn, ngược lại em còn thấy tự hào. "Ai cũng có nghề nghiệp của mình và em tự hào khi có bố mẹ sống hết sức mình vì con", Hoàn tâm sự. Tấm HCV Olympic Toán quốc tế chính là món quà quý giá để em báo đáp công lao của bố mẹ.

Biết tin Hoàn giành HCV, mẹ em khóc mừng đến suýt ngất. Suốt ngày hôm đó, cả công trường nơi chị Thạch làm việc chỉ bàn tán & xuýt xoa ngưỡng mộ. Tại quê nhà Thái Bình, hai ngày liền ông bà của Hoàn chỉ lo tiếp họ hàng, bà con, thầy cô giáo… đến chia vui. Cả gia đình đều tự hào, mong ngóng từng ngày được đón con trai mang "vàng" về làng.


Nguyễn Thế Hoàn bên cha mẹ, em trai và ông ngoại. Ảnh: Quỳnh Trang.

Tiết lộ về chiến thắng của bản thân, nam sinh lớp 11 THPT chuyên Khoa học tự nhiên cười hiền: "Em rất vui vì đạt đến ước mơ thời HS của mình. Lúc thi xong, em chỉ nghĩ sẽ đạt HCB chứ chẳng tin được HCV". Trong đoàn thi Olympic Toán quốc tế của năm nay, Hoàn là thí sinh nhỏ tuổi nhất.

Những ngày ở Nam Phi thi đấu, Hoàn bật mí rằng, đoàn VN đã gặp nhiều khó khăn do đồ ăn lạ, chệch múi giờ & khí hậu đêm lạnh dưới 10 độ. Tuy vậy, với sự quan tâm và những biện pháp hữu hiệu của các thầy, 6 học sinh đều mạnh khỏe, thoải mái thi cử.

Đề thi Toán Olympic quốc tế năm nay hơi khác một chút, chú trọng nhiều vào tổ hợp. Tuy nhiên, phần hình học – thế mạnh của Hoàn, vẫn có 2 câu trong bài thi. "Em cảm nhận rất may mắn vì điều đó. Lúc biết điểm 29 của mình cũng đoạt HCV, em thấy vui không những cho riêng mình mà cả đoàn vì thành tích sẽ được nâng lên", Hoàn tâm sự.

Yêu thích tín chỉ phải áp dụng và huấn luyện trí thông mình từ bé, Hoàn dự định sẽ theo Toán ứng dụng vững bền. Dự định sắp đến của em là học thêm tiếng Anh để nộp hồ sơ xin học bổng du học. "Em sẽ rán sức kiếm được học bổng cao để ba mẹ đỡ phải lo lắng chuyện học hành, chi tiêu", Hoàn bật mí.

Thông minh chọn đồ uống để trẻ đẹp, sống lâu

(Webphunu.net) - Nếu bạn muốn có được một thân hình gợi cảm và một cơ thể mạnh khỏe thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước khi chọn chúng.

Ẩn chứa đằng sau vẻ ngọt ngào và thân thiện của đường chính là "con dao" giết người lạnh lùng & nguy hiểm. Cho đến hôm nay, đường vẫn được coi là nguyên nhân chính gây mập ú, nhiều bằng chứng còn nói lên tăng lượng đường cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, triệu chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ & rất nhiều loại bệnh tật khác, ví dụ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch, bệnh sâu răng, suy nhược, mệt mỏi...

Đặc biệt, ăn nhiều đường còn tàn phá ghê ghớm làn da và sự trẻ trung của bạn. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Age Journal (Mỹ) nói lên, mức đường huyết có liên can đến hình thức bên ngoài của một người. Cụ thể, cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến khuôn mặt của một người trông già hơn tháng năm tuổi.

Theo chú thích của các nhà nghiên cứu, chất collagen & pro-tê-in có tác dụng giúp duy trì độ ẩm và tính co giãn của làn da có vẻ như có thể bị tổn hại do hành trình glycation gây nên. Glycation là một tiến trình khi mức đường huyết cao kết hợp với các pro-tê-in, tạo thành các pro-tê-in không ước muốn, gây nên những tổn hại cho làn da. Nói nôm na là, nếu bạn ăn lượng đường quá nhiều, da bạn sẽ nhanh bị tuổi già hơn, mụn trứng cá cũng nhiều hơn, thậm chí đường có thể gây bệnh viêm da mãn tính...

Sự việc tăng lượng đường trong thực phẩm không đem lại giá trị dinh dưỡng và cũng không gây cảm giác no nhưng nó giúp sản phẩm thu hút & ngon miệng hơn. Chính vì vậy, dù biết tác hại không an toàn của đường, các hãng sản xuất vẫn không ngừng tăng lượng đường vào sản phẩm của chính mình chỉ vì lợi nhuận. Điều đặc biệt là các loại nước uống đóng chai đang bày bán tràn lan trên thị trường. Hẳn là bạn sẽ giật mình khi biết lượng đường thật sự vào cơ thể khi mình uống những loại nước này:

Nước tăng lực: quá nhiều đường

Các loại nước uống tăng lực đầy rẫy trên thị trường như RedBull, Rockstar, 5-Hour, Monster… bên cạnh việc cung cấp cho các bạn lượng caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, mạnh khỏe mà chúng còn chứa rất nhiều đường. Trung bình trong 500 ml nước tăng lực có thể chứa khoảng 200 calo và 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường trong hai que kem mà chúng ta ăn. Vì vậy, thay vì uống 1 chai nước tăng lực, hãy chuyển sang ăn một que kem để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.


Những loại nước đóng chai đều chứa nhiều đường hơn là bạn tưởng

Sinh tố ngoài hàng: siêu nhiều đường

Đi café với bạn bè, nhiều người thường chọn các loại sinh tố từ hoa quả với ước muốn có làn da đẹp & không bị tăng cân. Nhưng trên thực tế, sinh tố hoa quả không phải lúc nào cũng chính là loại đồ uống lành mạnh. Sinh tố ở các quán café thường gồm đủ cả đường, sữa đặc hoặc sữa tươi để có hương vị ngon ngọt. Và nó có thể có khoảng 270 calo và 76g đường trong một cốc sinh tố (ngang bằng khoảng 16 muỗng cà phê đường).

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, hãy chắc chắn rằng ly nước sinh tố của bạn được làm từ trái cây tươi. Và thay vì thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường, hãy dùng sữa chua hoặc chỉ trái cây và nước đá để có được ly sinh tố ít đường nhất có thể.

Nước uống dành riêng cho dân thể thao: không kém

Đồ uống dành cho dân thể thao (sports drinks) sẽ phát huy tác dụng nếu bạn vừa hoạt động hết công suất trong một thời gian tương đối dài. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại nước “chuyên dụng” này có vẻ “quá sức” nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình trong 500ml nước uống loại này sẽ chứa 150 calo và 35 gram đường (gần 8 muỗng cà phê đường).

Cơ thể bạn chỉ cần tăng cường chất điện giải nếu bạn chơi thể thao với cường độ nhanh và mạnh trong ít nhất một giờ. Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng, trong khoảng 30 phút thì loại nước tốt nhất mà bạn nên uống là nước khoáng.


trà xanh đóng chai hoặc sinh tố ở ngoài hàng đều chứa rất nhiều đường

Trà xanh đóng chai: không tốt như bạn tưởng

Nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng hãy chu đáo với lượng đường mà trà xanh đóng chai có. Trung bình trong một chai trà xanh khoảng 500 ml có thể chứa đến 61 g đường (bằng gần 14 muỗng cà phê đường).

Tốt nhất tốt nhất nên tự hãm chè để uống thay vì tiện tay mua 1 chai nước trà xanh đóng hộp ở bên ngoài.

Nước ép trái cây đóng chai là tốt?

Nếu bạn đang kỳ vọng vào những lon nước ép trái cây bán đầy trong siêu thị, thì cần nên “tỉnh mộng”. Bất cứ loại nước ép trái cây đóng hộp nào cũng chứa chủ yếu là calo & đường.

Tốt nhất, cần nên ăn những loại trái cây mà bạn yêu thích chứ không phải là uống nước ép từ chúng. Khi ăn trái cây tươi, bạn sẽ cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy bỏ chút thời gian để tự làm, thay vì mua nước ép đóng chai.

Café: vừa nhiều đường vừa nhiều calo

Café sữa, bạc xỉu, café mocha (một dạng hỗn hợp giữa cà phê và chocolate nóng), cappuccinos là những món thường được phụ nữ chọn bởi sự thơm ngon & lôi cuốn của nó. Tuy vậy, những loại café này có thể có hơn 100 g đường (tương đương với 22 muỗng cà phê đường) & tới 600 calo trong một ly café thông thường.


Chúng ta thường vô tư uống chúng mà không hề biết về lượng đường đã đưa vào cơ thể mình

Nếu bạn không cách nào bỏ được loại đồ uống yêu thích này, hãy chọn café đen, không đường, sữa để kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Tốt hơn bao giờ hết, nếu bạn sợ tăng cân, hãy cho qua các loại đồ uống chứa cafein như cà phê. Vì caffeine.có thể gây ra công dụng phụ như bồn chồn, mất nước và nó có thể tác động đến trái tim của bạn.

Chocolate sữa: cần giới hạn

Bạn sẽ bổ xung được canxi từ chocolate sữa, nhưng bạn vẫn có thể nhận được nhiều hơn lượng đường mà các bạn nên từ loại nước uống thơm ngon này. Trung bình 400 ml chocolate sữa bạn uống có thể chứa đến 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Các bạn nên thay thế bằng sữa ít chất béo, sữa tách kem nếu vẫn chưa bỏ ngay món chocolate sữa yêu thích này.

Có thể bạn chưa biết:

- Nếu mỗi ngày, bạn uống một ly nước ép trái cây đóng chai, một lon nước ngọt, một chai nước uống thể thao, & một cốc sinh tố có nghĩa là bạn đã đưa vào cơ thể bạn khoảng gần 200 g đường. Nếu bạn uống từng đấy loại nước mỗi ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 27 kg chất béo mỗi năm.

- Đường hàng không phải là một nhóm thực phẩm. Nó không cung cấp vitamins & nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Thậm chí chúng còn khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn.

- Đường có thể đi vào cơ thể bạn bằng nhiều cách dễ dàng hơn là bạn nghĩ khiến việc tăng cân là điều không thể khỏi bị.

- Bạn muốn sở hữu một thân hình quyến rũ & một cơ thể khỏe mạnh thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước lúc bạn chọn chúng.


Hãy đọc kỹ thành phần được in trên nhãn mác các loại nước mà bạn định uống

- Kiểm tra danh sách thành phần và tìm ra bất cứ chất nào kết thúc bằng "-ose" như dextrose, fructose… chúng chính là lượng đường chứa trong loại nước đó.

- Hãy tự mình từ bỏ thói quen uống các loại nước trên một cách từ từ, từng bước, hãy đừng cắt bỏ hoàn toàn, ngay tức khắc tất cả các loại nước vì nó chỉ khiến cho mọi chuyện tệ hơn mà thôi.Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng chính là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng eo mau chóng lập tức. Thay vì nhịn đói có những cách cải thiện vòng 2 chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hành những chế độ giảm cân nghiêm khắc & ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá đơn giản & mau chóng để giảm vòng eo của bạn hơn mà không cảm nhận thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể cho qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn hành vi hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Pro-te-in làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng & sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều pro-tê-in & không béo.


Trứng và sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn hành vi một giờ.

Thêm chất xơ bất kỳ khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng 2 một cách mau chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn & giảm thiểu tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định & ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa & ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng & thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Không phải chỉ có vậy đó nên giới hạn muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng giới hạn những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua bên cạnh việc ngon miệng nhưng lại có hàm lượng pro-tê-in rất cao giảm bớt mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng mau chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và chây lười chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Không thì có thừa thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không tốt nhất nên ăn chay trường để giảm vòng hai. Chỉ cần cố sức thực hiện những phương pháp trên & không nên bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng hai lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác giản đơn là cách tiêu hao mỡ hiệu quả

Thông minh chọn đồ uống để trẻ đẹp, sống lâu

(Webphunu.net) - Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình quyến rũ & một cơ thể khỏe khoắn thì cần nên đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước khi chọn chúng.

Ẩn chứa đằng sau vẻ ngọt ngào & thân thiện của đường chính là "con dao" giết người lạnh lùng và không an toàn. Đến nay, đường vẫn luôn được coi là nguyên nhân chính gây béo ú, nhiều bằng chứng còn nói lên tăng lượng đường cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ & rất nhiều loại bệnh tật khác, ví dụ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch, bệnh sâu răng, suy nhược, vất vã...

Điều đặc biệt, ăn nhiều đường còn tàn phá ghê ghớm làn da và sự xinh đẹp của bạn. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Age Journal (Mỹ) nói lên, mức đường huyết có liên can đến loại hình bên ngoài của một người. Cụ thể, cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến khuôn mặt của một người trông già hơn năm tháng tuổi.

Theo chú thích của các nhà bác học, chất collagen và pro-tê-in có công năng giúp duy trì độ ẩm và tính co giãn của làn da có vẻ như có thể bị tổn hại do quá trình glycation gây nên. Glycation là một tiến trình khi mức đường huyết cao kết hợp với các pro-tê-in, tạo thành các protein không ước muốn, gây nên những tổn hại cho làn da. Nói nôm na là, nếu bạn ăn lượng đường quá nhiều, da bạn sẽ nhanh bị già nua hơn, mụn trứng cá cũng nhiều hơn, thậm chí đường có thể gây bệnh viêm da mãn tính...

Chuyện tăng lượng đường trong thực phẩm không đem lại giá trị dinh dưỡng và cũng không gây cảm giác no nhưng nó giúp sản phẩm hấp dẫn và ngon miệng hơn. Chính vì vậy, dù biết tác hại nguy hiểm của đường, các nhà sản xuất vẫn không ngừng tăng lượng đường vào sản phẩm của chính mình chỉ vì lợi nhuận. Quan trọng là các loại nước uống đóng chai đang bày bán tràn lan trên thị trường. Hẳn là bạn sẽ giật mình khi biết lượng đường thật sự vào cơ thể khi mình uống những loại nước này:

Nước tăng lực: quá nhiều đường

Nhiều loại nước uống tăng lực đầy rẫy trên thị trường như RedBull, Rockstar, 5-Hour, Monster… không chỉ cung cấp cho các bạn lượng caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh mà chúng còn chứa rất nhiều đường. Trung bình trong 500 ml nước tăng lực có thể chứa khoảng 200 calo & 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường trong hai que kem mà chúng ta ăn. Do vậy, thay vì uống 1 chai nước tăng lực, hãy chuyển sang ăn một que kem để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.


Những loại nước đóng chai đều chứa nhiều đường hơn là bạn tưởng

Sinh tố ngoài hàng: siêu nhiều đường

Đi café với những người bạn, nhiều người thường chọn các loại sinh tố từ hoa quả với mong muốn có làn da đẹp & không bị tăng cân. Nhưng trên thực tế, sinh tố hoa quả không phải lúc nào cũng là loại đồ uống lành mạnh. Sinh tố ở các quán café thường gồm đủ cả đường, sữa đặc hoặc sữa tươi để có hương vị ngon ngọt. Và nó có thể có xấp xỉ 270 calo và 76g đường trong một cốc sinh tố (tương đương khoảng 16 muỗng cà phê đường).

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, hãy chắc chắn rằng ly nước sinh tố của bạn được làm từ trái cây tươi. Và thay vì thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường, hãy dùng sữa chua hoặc chỉ trái cây và nước đá để sở hữu ly sinh tố ít đường nhất có thể.

Nước uống dành riêng cho dân thể thao: không kém

Đồ uống dành cho dân thể thao (sports drinks) sẽ phát huy công dụng nếu bạn vừa hoạt động hết công suất trong một thời gian tương đối dài. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại nước “chuyên dụng” này có vẻ “quá sức” nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình trong 500ml nước uống loại này sẽ chứa 150 calo và 35 gram đường (gần 8 muỗng cà phê đường).

Cơ thể bạn chỉ cần tăng cường chất điện giải nếu bạn chơi thể thao với cường độ nhanh & mạnh trong ít nhất một giờ. Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng, trong vòng 30 phút thì loại nước tốt nhất mà bạn cần uống là nước khoáng.


trà xanh đóng chai hoặc sinh tố ở ngoài hàng đều chứa rất nhiều đường

Trà xanh đóng chai: không tốt như bạn tưởng

Nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng hãy chu đáo với lượng đường mà trà xanh đóng chai có. Trung bình trong một chai trà xanh khoảng 500 ml có thể chứa đến 61 g đường (bằng gần 14 muỗng cà phê đường).

Tốt nhất cần nên tự hãm chè để uống thay vì tiện tay mua 1 chai nước trà xanh đóng hộp ở bên ngoài.

Nước ép trái cây đóng chai là tốt?

Nếu bạn đang kỳ vọng vào những lon nước ép trái cây bán đầy trong siêu thị, thì cần nên “tỉnh mộng”. Bất kỳ loại nước ép trái cây đóng hộp nào cũng chứa chủ yếu là calo & đường.

Tốt nhất, tốt nhất nên ăn những loại trái cây mà bạn yêu thích chứ không phải là uống nước ép từ chúng. Khi ăn trái cây tươi, bạn sẽ cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy bỏ chút thời gian để tự làm, thay vì mua nước ép đóng chai.

Café: vừa nhiều đường vừa nhiều calo

Café sữa, bạc xỉu, café mocha (một dạng hỗn hợp giữa cà phê và chocolate nóng), cappuccinos là những món thường được phụ nữ chọn bởi sự thơm ngon và lôi cuốn của nó. Thế nhưng, những loại café này có thể có hơn 100 g đường (tương đương với 22 muỗng cà phê đường) & tới 600 calo trong một ly café thông thường.


Chúng ta thường vô tư uống chúng mà không hề biết về lượng đường đã đưa vào cơ thể mình

Nếu bạn không cách nào bỏ được loại đồ uống yêu thích này, hãy chọn café đen, không đường, sữa để kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Tốt hơn hết, nếu bạn sợ tăng cân, hãy bỏ qua các loại đồ uống chứa cafein như cà phê. Vì caffeine.có thể gây ra công năng phụ như bồn chồn, mất nước & nó có thể tác động đến trái tim của bạn.

Chocolate sữa: cần giới hạn

Bạn sẽ bổ xung được canxi từ chocolate sữa, nhưng bạn vẫn có thể nhận được nhiều hơn lượng đường mà các bạn nên từ loại nước uống thơm ngon này. Trung bình 400 ml chocolate sữa bạn uống có thể chứa đến 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Bạn cần thay cho bằng sữa ít chất béo, sữa tách kem nếu vẫn chưa bỏ ngay món chocolate sữa yêu thích này.

Có thể bạn chưa biết:

- Nếu mỗi ngày, bạn uống một ly nước ép trái cây đóng chai, một lon nước ngọt, một chai nước uống thể thao, và một cốc sinh tố có nghĩa là bạn đã đưa vào cơ thể bạn khoảng gần 200 g đường. Nếu bạn uống từng đấy loại nước mỗi ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 27 kg chất béo mỗi năm.

- Đường không phải là một nhóm thực phẩm. Nó không cung cấp vitamins & nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Thậm chí chúng còn làm cho bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn.

- Đường có thể đi vào cơ thể bạn bằng nhiều cách dễ dàng hơn là bạn nghĩ khiến việc tăng cân là điều không thể khỏi bị.

- Bạn muốn sở hữu một thân hình gợi cảm & một cơ thể khỏe khoắn thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước lúc bạn chọn chúng.


Hãy đọc kỹ thành phần được in trên nhãn mác các loại nước mà bạn định uống

- Kiểm tra danh sách thành phần & tìm ra bất kể chất nào kết thúc bằng "-ose" như dextrose, fructose… chúng chính là lượng đường chứa trong loại nước đó.

- Hãy tự mình từ bỏ hành vi uống các loại nước trên một cách từ từ, từng bước, đừng nên cắt bỏ hoàn toàn, ngay tức khắc tất cả các loại nước vì nó chỉ khiến cho mọi chuyện tệ hơn mà thôi.Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng 2 nhanh chóng lập tức. Thay vì nhịn đói có những cách cải thiện vòng 2 chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thi hành những chế độ giảm cân nghiêm ngặt & ngồi hàng giờ trong phòng tập hầu như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá đơn giản và mau chóng để giảm vòng hai của bạn hơn mà không nhận thấy thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & chẳng thể lơ đi. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn hành vi hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu pro-tê-in. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn hành vi một giờ.

Thêm chất xơ bất kì khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm kích cỡ vòng hai một cách mau chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn & giảm bớt tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định & ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn nguyên vẹn chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa & ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng & thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên giới hạn muối, đường & dầu mỡ khi chiết xuất các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua không chỉ ngon miệng nhưng lại có hàm lượng pro-te-in rất cao cắt giảm mỡ bụng & đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng & vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu nếu không có thừa thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không các bạn cần ăn chay trường để giảm vòng 2. Chỉ cần cố sức thực hành những phương pháp trên & đừng vội bỏ bữa. Đó chính là cách thu nhỏ vòng 2 lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác giản đơn là cách tiêu hao mỡ hiệu quả

Thông minh chọn đồ uống để trẻ đẹp, sống lâu

(Webphunu.net) - Nếu bạn muốn có được một thân hình sexy & một cơ thể mạnh khỏe thì cần nên đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước khi chọn chúng.

Tàng ẩn đằng sau vẻ ngọt ngào & thân thiện của đường chính là "con dao" giết người lạnh lùng & nguy hiểm. Cho đến hôm nay, đường vẫn còn được coi là nguyên do chính gây mập phì, nhiều bằng chứng còn cho thấy tăng lượng đường cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, triệu chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ và rất nhiều loại bệnh tật khác, ví dụ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch, bệnh sâu răng, suy nhược, vất vã...

Điểm đặc biệt, ăn nhiều đường còn tàn phá ghê ghớm làn da và sự trẻ trung của bạn. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên magazine Age Journal (Mỹ) nói lên, mức đường huyết có liên quan đến loại hình bên ngoài của một người. Chẳng hạn, cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến khuôn mặt của một người trông già hơn tháng năm tuổi.

Theo giải thích của các nhà nghiên cứu khoa học, chất collagen & protein có công năng giúp duy trì độ ẩm & tính co giãn của làn da có vẻ như có thể bị tổn hại do quá trình glycation gây nên. Glycation là một tiến trình khi mức đường huyết cao kết hợp với các protein, tạo thành các pro-tê-in không ước muốn, gây ra những tổn hại cho làn da. Nói nôm na là, nếu bạn ăn lượng đường quá nhiều, da bạn sẽ nhanh bị lão hóa hơn, mụn trứng cá cũng nhiều hơn, thậm chí đường có thể gây bệnh viêm da mãn tính...

Việc tăng lượng đường trong thực phẩm không mang lại giá trị dinh dưỡng & cũng không gây cảm giác no nhưng nó giúp sản phẩm lôi cuốn & ngon miệng hơn. Chính vì vậy, dù biết tác hại nguy hiểm của đường, các nhà sản xuất vẫn không dừng tăng lượng đường vào sản phẩm của chính mình chỉ vì lợi nhuận. Quan trọng là các loại nước uống đóng chai đang bày bán tràn lan trên thị trường. Hẳn là bạn sẽ giật mình khi biết lượng đường thật sự vào cơ thể khi mình uống những loại nước này:

Nước tăng lực: quá nhiều đường

Những loại nước uống tăng lực đầy rẫy trên thị trường như RedBull, Rockstar, 5-Hour, Monster… không những cung cấp cho bạn lượng caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh mà chúng còn chứa rất nhiều đường. Trung bình trong 500 ml nước tăng lực có thể chứa khoảng 200 calo & 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường trong hai que kem mà chúng ta ăn. Vì vậy, thay vì uống 1 chai nước tăng lực, hãy chuyển sang ăn một que kem để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.


Những loại nước đóng chai đều chứa nhiều đường hơn là bạn tưởng

Sinh tố ngoài hàng: siêu nhiều đường

Đi café với bạn bè, nhiều người thường chọn các loại sinh tố từ hoa quả với ước muốn có làn da đẹp và không bị tăng cân. Nhưng trên thực tế, sinh tố hoa quả không phải lúc nào cũng là loại đồ uống lành mạnh. Sinh tố ở các quán café thường gồm đủ cả đường, sữa đặc hoặc sữa tươi để có hương vị ngọt bùi. Và nó có thể có xấp xỉ 270 calo và 76g đường trong một cốc sinh tố (ngang bằng khoảng 16 muỗng cà phê đường).

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, hãy chắc chắn rằng ly nước sinh tố của bạn được làm từ trái cây tươi. Và thay vì thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường, hãy dùng sữa chua hoặc chỉ trái cây & nước đá để có được ly sinh tố ít đường nhất có thể.

Nước uống dành riêng cho dân thể thao: không kém

Đồ uống dành cho dân thể thao (sports drinks) sẽ phát huy công năng nếu bạn vừa hoạt động hết công suất trong một thời gian tương đối dài. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại nước “chuyên dụng” này có vẻ “quá sức” nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình trong 500ml nước uống loại này sẽ chứa 150 calo & 35 gram đường (gần 8 muỗng cà phê đường).

Cơ thể bạn chỉ cần tăng cường chất điện giải nếu bạn chơi thể thao với cường độ nhanh & mạnh trong ít nhất một giờ. Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng, trong khoảng 30 phút thì loại nước tốt nhất mà các bạn nên uống là nước khoáng.


trà xanh đóng chai hoặc sinh tố ở ngoài hàng đều chứa rất nhiều đường

Trà xanh đóng chai: không tốt như bạn tưởng

Nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng hãy cẩn thận với lượng đường mà trà xanh đóng chai có. Trung bình trong một chai trà xanh khoảng 500 ml có thể chứa đến 61 g đường (bằng gần 14 muỗng cà phê đường).

Tốt nhất bạn cần tự hãm chè để uống thay vì tiện tay mua 1 chai nước trà xanh đóng hộp ở bên ngoài.

Nước ép trái cây đóng chai là tốt?

Nếu bạn đang kỳ vọng trong những lon nước ép trái cây bán đầy trong siêu thị, thì các bạn nên “tỉnh mộng”. Bất kể loại nước ép trái cây đóng hộp nào cũng chứa cốt yếu là calo và đường.

Tốt nhất, tốt nhất nên ăn những loại trái cây mà bạn yêu thích chứ không phải là uống nước ép từ chúng. Khi ăn trái cây tươi, bạn sẽ cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất xơ thiết yếu. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy bỏ chút thời gian để tự làm, thay vì mua nước ép đóng chai.

Café: vừa nhiều đường vừa nhiều calo

Café sữa, bạc xỉu, café mocha (một dạng hỗn hợp giữa cà phê và chocolate nóng), cappuccinos là những món thường được phụ nữ chọn bởi sự thơm ngon và hấp dẫn của nó. Thế nhưng, những loại café này có thể có hơn 100 g đường (ngang bằng với 22 muỗng cà phê đường) & tới 600 calo trong một ly café thông thường.


Chúng ta thường vô tư uống chúng mà không hề biết về lượng đường đã đưa vào cơ thể mình

Nếu bạn không bỏ được loại đồ uống yêu thích này, hãy chọn café đen, không đường, sữa để kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Tốt hơn bao giờ hết, nếu bạn sợ tăng cân, hãy lờ đi các loại đồ uống chứa cafein như cà phê. Vì caffeine.có thể gây nên công dụng phụ như bồn chồn, mất nước và nó có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn.

Chocolate sữa: cần hạn chế

Bạn sẽ bổ xung được canxi từ chocolate sữa, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhiều hơn lượng đường mà các bạn cần từ loại nước uống thơm ngon này. Trung bình 400 ml chocolate sữa bạn uống có thể chứa đến 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Tốt nhất nên thay cho bằng sữa ít chất béo, sữa tách kem nếu chưa thể bỏ ngay món chocolate sữa yêu thích này.

Có thể bạn chưa biết:

- Nếu mỗi ngày, bạn uống một ly nước ép trái cây đóng chai, một lon nước ngọt, một chai nước uống thể thao, & một cốc sinh tố đồng nghĩa với bạn đã đưa vào cơ thể bạn khoảng gần 200 g đường. Nếu bạn uống từng đấy loại nước mỗi ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 27 kg chất béo mỗi năm.

- Đường hàng không phải là một nhóm thực phẩm. Nó không cung cấp vi-ta-min & nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Đôi khi chúng còn làm cho bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn.

- Đường có thể đi vào cơ thể bạn bằng nhiều cách dễ dàng hơn là bạn nghĩ khiến việc tăng cân là điều chẳng thể không bị.

- Bạn muốn có được một thân hình quyến rũ & một cơ thể mạnh khỏe thì bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước lúc bạn chọn chúng.


Hãy đọc kỹ thành phần được in trên nhãn mác các loại nước mà bạn định uống

- Rà soát danh sách thành phần & tìm ra bất kỳ chất nào kết thúc bằng "-ose" như dextrose, fructose… chúng chính là lượng đường chứa trong loại nước đó.

- Hãy tự mình từ bỏ hành vi uống các loại nước trên một cách từ từ, từng bước, đừng vội cắt bỏ hoàn toàn, ngay tức thời tất cả các loại nước vì nó chỉ khiến cho mọi chuyện tệ hơn mà thôi.Thực đơn giảm vòng hai sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng hai mau chóng tức thời. Thay vì nhịn đói có những cách cải thiện vòng hai chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hiện những chế độ giảm cân nghiêm khắc và ngồi hàng giờ trong phòng tập có vẻ như là điều không tưởng. Thực hành những phương pháp nhỏ dưới đây là một cách khá đơn giản & nhanh chóng để giảm vòng eo của bạn hơn mà không cảm nhận thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể lơ đi. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu pro-te-in. Pro-te-in làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều pro-te-in và không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn hành vi một giờ.

Thêm chất xơ bất kì khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm kích thước vòng hai một cách nhanh chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và giảm bớt tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định & ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng & thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Không những thế đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chiết xuất các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng giới hạn những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua ngoài việc ngon miệng nhưng lại có hàm lượng protein rất cao làm giảm mỡ bụng & đầy hơi, chướng bụng mau chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn & chây lười chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng & vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không thì có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không các bạn cần ăn chay trường để giảm vòng hai. Chỉ cần cố gắng thi hành những phương pháp trên & đừng vội bỏ bữa. Đây chính là cách thu nhỏ vòng hai lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả

Thông minh chọn đồ uống để trẻ đẹp, sống lâu

(Webphunu.net) - Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình gợi cảm & một cơ thể khỏe mạnh thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước lúc chọn chúng.

Ẩn chứa đằng sau vẻ ngọt ngào & thân thiện của đường chính là "con dao" giết người lạnh lùng và nguy hiểm. Tính đến nay, đường vẫn còn được coi là nguyên nhân chính gây mập phì, nhiều bằng chứng còn cho thấy tăng lượng đường cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ & rất nhiều loại bệnh tật khác, ví dụ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, giảm khả năng miễn nhiễm, bệnh sâu răng, suy nhược, mệt mỏi...

Một điều rất đặc biệt, ăn nhiều đường còn tàn phá ghê ghớm làn da & sự quý phái của bạn. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên magazine Age Journal (Mỹ) cho thấy, mức đường huyết có liên can đến loại hình bên ngoài của một người. Cụ thể, cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến khuôn mặt của một người trông già hơn năm tháng tuổi.

Theo chú thích của các nhà khoa học, chất collagen & pro-tê-in có tác dụng giúp duy trì độ ẩm & tính co giãn của làn da gần như có khả năng bị tổn hại do hành trình glycation gây nên. Glycation là một tiến trình khi mức đường huyết cao phối hợp với các pro-te-in, tạo thành các pro-tê-in không ước muốn, gây nên những tổn hại cho làn da. Nói nôm na là, nếu bạn ăn lượng đường quá nhiều, da bạn sẽ nhanh bị lão hóa hơn, mụn trứng cá cũng nhiều hơn, thậm chí đường có thể gây bệnh viêm da mãn tính...

Sự việc tăng lượng đường trong thực phẩm không mang lại giá trị dinh dưỡng & cũng không gây cảm giác no nhưng nó giúp sản phẩm hấp dẫn và ngon miệng hơn. Chính vì vậy, dù biết tác hại nguy hiểm của đường, các nhà sản xuất vẫn không ngừng tăng lượng đường vào sản phẩm của chính mình chỉ vì lợi nhuận. Quan trọng là các loại nước uống đóng chai đang bày bán tràn lan trên thị trường. Hẳn là bạn sẽ sửng sờ khi biết lượng đường thật sự vào cơ thể khi mình uống những loại nước này:

Nước tăng lực: quá nhiều đường

Nhiều loại nước uống tăng lực đầy rẫy trên thị trường như RedBull, Rockstar, 5-Hour, Monster… không những cung cấp cho các bạn lượng caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, mạnh khỏe mà chúng còn chứa rất nhiều đường. Trung bình trong 500 ml nước tăng lực có thể chứa khoảng 200 calo & 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường trong hai que kem mà chúng ta ăn. Cho nên, thay vì uống 1 chai nước tăng lực, hãy chuyển sang ăn một que kem để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.


Các loại nước đóng chai đều chứa nhiều đường hơn là bạn tưởng

Sinh tố ngoài hàng: siêu nhiều đường

Đi café với bạn bè, nhiều người thường chọn các loại sinh tố từ hoa quả với mong muốn có làn da đẹp và không bị tăng cân. Nhưng trên thực tế, sinh tố hoa quả không phải lúc nào cũng là loại đồ uống lành mạnh. Sinh tố ở các quán café thường gồm đủ cả đường, sữa đặc hoặc sữa tươi để có hương vị ngọt bùi. Và nó có thể có xấp xỉ 270 calo và 76g đường trong một cốc sinh tố (ngang ngửa khoảng 16 muỗng cà phê đường).

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, hãy chắc chắn rằng ly nước sinh tố của bạn được làm từ trái cây tươi. Và thay vì thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường, hãy dùng sữa chua hoặc chỉ trái cây & nước đá để sở hữu ly sinh tố ít đường nhất có thể.

Nước uống dành riêng cho dân thể thao: không kém

Đồ uống dành cho dân thể thao (sports drinks) sẽ phát huy công dụng nếu bạn vừa hoạt động hết công suất trong một khoảng thời gian tương đối dài. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại nước “chuyên dụng” này có vẻ “quá sức” nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình trong 500ml nước uống loại này sẽ chứa 150 calo và 35 gram đường (gần 8 muỗng cà phê đường).

Cơ thể bạn chỉ cần bổ sung chất điện giải nếu bạn chơi thể thao với cường độ nhanh & mạnh trong ít nhất một giờ. Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng, trong khoảng 30 phút thì loại nước tốt nhất mà bạn cần uống là nước khoáng.


trà xanh đóng chai hoặc sinh tố ở ngoài hàng đều chứa rất nhiều đường

Trà xanh đóng chai: không tốt như bạn tưởng

Nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng hãy thận trọng với lượng đường mà trà xanh đóng chai có. Trung bình trong một chai trà xanh khoảng 500 ml có thể chứa đến 61 g đường (bằng gần 14 muỗng cà phê đường).

Tốt nhất tốt nhất nên tự hãm chè để uống thay vì tiện tay mua 1 chai nước trà xanh đóng hộp ở bên ngoài.

Nước ép trái cây đóng chai là tốt?

Nếu bạn đang kỳ vọng trong những lon nước ép trái cây bán đầy trong siêu thị, thì bạn nên “tỉnh mộng”. Bất kỳ loại nước ép trái cây đóng hộp nào cũng chứa chủ yếu là calo & đường.

Tốt nhất, các bạn cần ăn những loại trái cây mà bạn yêu thích chứ không phải là uống nước ép từ chúng. Khi ăn trái cây tươi, bạn sẽ cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất xơ thiết yếu. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy bỏ chút thời gian để tự làm, thay vì mua nước ép đóng chai.

Café: vừa nhiều đường vừa nhiều calo

Café sữa, bạc xỉu, café mocha (một dạng hỗn hợp giữa cà phê và chocolate nóng), cappuccinos là những món thường được phụ nữ chọn bởi sự thơm ngon và thu hút của nó. Tuy nhiên, những loại café này có thể có hơn 100 g đường (ngang ngửa với 22 muỗng cà phê đường) và tới 600 calo trong một ly café thông thường.


Chúng ta thường vô tư uống chúng mà không hề biết về lượng đường đã đưa vào cơ thể mình

Nếu bạn chẳng thể bỏ được loại đồ uống yêu thích này, hãy chọn café đen, không đường, sữa để kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Tốt hơn hết, nếu bạn sợ tăng cân, hãy lờ đi các loại đồ uống chứa cafein như cà phê. Vì caffeine. có thể gây ra công dụng phụ như bồn chồn, mất nước và nó có thể tác động đến trái tim của bạn.

Chocolate sữa: cần giới hạn

Bạn sẽ bổ xung được canxi từ chocolate sữa, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhiều hơn lượng đường mà bạn nên từ loại nước uống thơm ngon này. Trung bình 400 ml chocolate sữa bạn uống có thể chứa đến 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Tốt nhất nên thay thế bằng sữa ít chất béo, sữa tách kem nếu chưa được bỏ ngay món chocolate sữa yêu thích này.

Có thể bạn chưa biết:

- Nếu mỗi ngày, bạn uống một ly nước ép trái cây đóng chai, một lon nước ngọt, một chai nước uống thể thao, và một cốc sinh tố có nghĩa là bạn đã đưa vào cơ thể bạn khoảng gần 200 g đường. Nếu bạn uống từng đấy loại nước mỗi ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 27 kg chất béo mỗi năm.

- Đường không phải là một nhóm thực phẩm. Nó không cung cấp vitamins và nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Đôi khi chúng còn khiến cho bạn nhanh đói & ăn nhiều hơn.

- Đường có thể đi vào cơ thể bạn bằng nhiều cách dễ dàng hơn là bạn nghĩ khiến việc tăng cân là điều không thể không bị.

- Bạn muốn có được một thân hình quyến rũ & một cơ thể khỏe khoắn thì bạn nên đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước khi bạn chọn chúng.


Hãy đọc kỹ thành phần được in trên nhãn mác các loại nước mà bạn định uống

- Kiểm tra danh sách thành phần và tìm ra bất kỳ chất nào kết thúc bằng "-ose" như dextrose, fructose… chúng chính là lượng đường chứa trong loại nước đó.

- Hãy tự mình từ bỏ thói quen uống các loại nước trên một cách từ từ, từng bước, không nên cắt bỏ hoàn toàn, ngay tức thời tất cả các loại nước vì nó chỉ làm cho mọi chuyện tệ hơn mà thôi.Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng eo mau chóng tức thì. Thay vì nhịn đói có những cách nâng cấp vòng hai chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hành những chế độ giảm cân nghiêm khắc & ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như là điều không tưởng. Thi hành những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá đơn giản và mau chóng để giảm vòng 2 của bạn hơn mà không nhận thấy thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể cho qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn hành vi hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng & sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein & không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn thói quen một giờ.

Thêm chất xơ bất kể khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm size vòng eo một cách nhanh chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn & giảm thiểu tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn nguyên vẹn chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng & thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Chẳng những thế đó nên hạn chế muối, đường & dầu mỡ khi tinh chế các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua ngoài việc ngon miệng mà vẫn có hàm lượng protein rất cao cắt giảm mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng & vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không có thừa thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không bạn cần ăn chay trường để giảm vòng 2. Chỉ cần cố sức thực hành những phương pháp trên & đừng nên bỏ bữa. Đó chính là cách thu nhỏ vòng hai lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả

Thực đơn giảm vòng 2 sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng chính là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng 2 mau chóng tức thời. Thay vì nhịn đói có những cách hoàn thiện vòng 2 chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hành những chế độ giảm cân nghiêm ngặt & ngồi hàng giờ trong phòng tập hầu như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá giản đơn và nhanh chóng để giảm vòng 2 của bạn hơn mà không nhận thấy thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể lơ đi. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu pro-tê-in. Pro-te-in làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng & sữa chua là chọn lựa tốt với nhiều protein và không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn thói quen một giờ.

Thêm chất xơ bất kì khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng hai một cách mau chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn & làm giảm tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định & ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên giới hạn muối, đường và dầu mỡ khi chế xuất các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng giới hạn những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua không phải chỉ có ngon miệng mà lại có hàm lượng protein rất cao giảm bớt mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn & chây lười chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng & vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không thì có thừa thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không cần nên ăn chay trường để giảm vòng hai. Chỉ cần cố gắng thực hiện những phương pháp trên & hãy đừng bỏ bữa. Đó chính là cách thu nhỏ vòng eo lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả