7 bí mật để sống lâu

Nhiều lần vận động, ăn uống điều độ & tiết lộ với bạn bè là chìa khóa cho một cơ thể mạnh khỏe, sống lâu.

Chế độ dinh dưỡng

Các gì chúng ta đưa vào cơ thể sẽ được thẩm thấu và biểu hiện rõ rệt qua da & tóc. Một nghiên cứu về lối sống của người già khỏe khoắn tại Okinawa, Nhật Bản - nơi có tỷ lệ đông đảo người sống trên 100 tuổi - để tìm hiểu về chìa khóa việc trường thọ. Theo đó người Nhật ưa chuộng ngũ cốc, rau & trái cây đồng thời giảm các loại thịt đỏ, trứng, sữa. Bài học rút ra là sự khéo léo trong việc chọn lựa chất béo và carbonhydrat. Chuyển sang lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên hạt thay vì bột mì chiết xuất như bánh mì xốp, bánh mì trắng, bánh mì ngọt. Các nghiên cứu cho thấy ăn chay thân thiện với cơ thể hơn việc dùng pro-te-in động vật. Trái cây, rau & ngũ cốc nhiều chất xơ & dinh dưỡng.

Đừng đổ lỗi cho gene di truyền

Nhiều gene di truyền quyết định một số bệnh bạn mắc phải khi đến một độ tuổi nhất định. Tuy vậy nghiên cứu chỉ ra các gene quyết định 10 sức khỏe tổng thể của con người trong khi 90% còn lại nằm ở lối sống lành mạnh.

Cách chúng ta chọn lọc sống mỗi ngày tác động đến thời gian và chất lượng sống. Và kết quả là, nếu bạn đang đau mỏi lưng, hãy kiểm tra lại những việc đã làm với sức khỏe.

Ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể

Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chứa nhiều vitamin và lượng vi chất này mất đi đáng kể qua quá trình chế xuất. Hấp & nướng giúp cất giữ lượng vitamins trong đồ ăn tốt nhất. Một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe là ăn 3-5 phần rau sống & trái cây mỗi ngày một cách điều độ.

Sống lành mạnh

Một tuổi thọ dài và ít bệnh tật là hệ quả tất yếu của lối sống lành mạnh từng ngày. Tránh xa thuốc lá, rượu & khéo léo cự tuyệt những lời mời mọc, tiệc tùng.

Tập thể dục

Tập thể dục là điều kiện cần cho một sức khỏe dẻo dai. Trong thực tế, lối sống ít vận động kéo theo bệnh tim mạch, tiểu đường & các rối loạn khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ.

Cuộc sống bận rộn nên cần lồng ghép vận động vào sinh hoạt hằng ngày như leo cầu thang bộ, dẫn chó đi dạo công viên.

Có bạn bè thực sự mật thiết

Thế giới ảo đang khiến những mối quan hệ ngoài đời thực trở nên xa cách hơn hết. Điều quan trọng để có cuộc sống khỏe mạnh là có những người bạn để share vui buồn. Nhiều mối quan hệ tiêu cực làm căng thẳng & tác động đến sức khỏe khái quát. Nghiên cứu chỉ ra bí quyết mạnh khỏe là tin tưởng vào con người & có thật nhiều những người bạn tốt.

Hãy sống vẹn toàn từng khoảnh khắc

Làm chậm lại, thưởng thức từng góc độ giản đơn trong cuộc sống. Có thái độ tích cực với những chuyện xảy ra trong cuộc sống & việc làm. Mẹo là tìm niềm vui trong mỗi việc bạn làm. Ngoài ra, hãy tìm một cách thích hợp để thư giãn tâm trí và cơ thể bạn. Điều này giúp đẩy mạnh hệ thống miễn nhiễm, phòng chống các nguy cơ mắc bệnh.

Những thực phẩm "tối kỵ" tuyệt đối không ăn cùng thịt gà

(Tinmoi.vn) Các gia vị, thức ăn đi kèm khi mix không đúng bên cạnh việc rớt giátrị dinh dưỡng mà có thể gây hậu quả đáng tiếc. Sau đây xin giới thiệu một số thực phẩm gia vị hãy đừng kết hợp với thịt gà cần tham khảo.

Kiêng tỏi, rau cải & hành sống:
Theo Đông y thịt gà vốn cam (ngọt) ôn (ấm) mà tỏi thì đại nhiệt, rau cải & hành sống lại cam hàn nên khi kết hợp với nhau cơ thể sẽ sinh nhiệt hay hàn nhiệt giao tranh mà sinh ra bệnh lỵ và gây tổn thương khí huyết

Kiêng muối vừng & kinh giới:
Thịt gà thuộc phong mộc về tạng can. Còn vừng vị ngọt có công năng dưỡng can, dưỡng huyết khu phong, kinh giới vị cay tính ấm phá kết khí (ngăn không cho phong khí tụ) hạ ứ huyết. Do đó, khi mix cùng nhau tất sẽ ảnh hưởng đến can phong sinh chứng chóng mặt, ù tai hoặc run rẩy cả người và ngứa ngáy đầu não.
Khi này nấu nước cam thảo sống uống sẽ khỏi.

Cần phối hợp các thực phẩm, gia vị đúng với thịt gà để không làm mất giá trị dinh dưỡng.
Kiêng ăn thịt chó & gan chó:
Thịt chó và gan chó tính đại nhiệt khi kết hợp với thịt gà dễ "úng khí" sinh chứng kiết lỵ. Khi này dùng nước cam thảo uống sẽ khỏi.
Kiêng ăn với cơm nếp:
Theo danh y An Nhân, cơm nếp cũng vị ngọt tính ấm nên hai thứ này phối hợp với nhau dễ sinh ra chứng bạch thốn trùng (dân gian gọi là sán dây, sán sơ mít). Thế nên, ta cũng đừng vội ăn hai thứ này nhiều một lúc.
Nếu không thì may mắc chứng bạch thốn trùng lấy một nắm cơm nếp đốt cháy cho ăn sẽ trừ được.
Không ăn với cá chép: Thịt gà cam ôn, cá chép cam hàn, nếu ăn lẫn sẽ sinh chứng mụn nhọt hoặc phát chứng trường ung. Nên nấu nước đỗ đen uống sẽ khỏi.

Không ăn với tôm:

Không ăn với mận:

Mận tính ôn sáp, nếu ăn với thịt gà sẽ sinh chứng hoắc loạn (thổ tả) ngược tật (sốt nóng sốt rét). Khi này nấu nước sơn tra uống sẽ khỏi.

Bí quyết trị sẹo từ thiên nhiên với vỏ cam và nước hoa hồng

Hiện có rất nhiều phương pháp chữa sẹo hiệu quả mà bạn có thể vận dụng. Nhiều cách trị sẹo từ thiên nhiên vừa an toàn tiết kiệm chi tiêu mà hiệu quả cao được nhiều người tin dùng. Dưới đây là cách trị sẹo từ vỏ cam & nước hoa hồng cùng tìm hiểu nhé:



Vỏ cam có chứa nhiều vitamin C có khả năng làm sạch các lỗ chân lông. Tinh dầu từ vỏ cam có khả năng làm mềm da, giảm tính cứng đầu của sẹo thâm, giúp các tế bào chết gây ra sẹo thâm mau chóng bị vỡ liên kết, làm da trắng sáng dần lên. Không những chữa sẹo thâm, vỏ cam còn có công năng giảm lượng dầu trên da, giúp da cân bằng độ ẩm & dieu tri seo do mun hiệu quả.

Nước hoa hồng có chứa một lượng lớn vitamine A và C cùng các chất chống tuổi già giúp ngăn ngừa, cân bằng độ ẩn cho da, giảm tới mức thấp nhất các nếp nhăn, chống lão hóa, giảm thâm quầng vùng mắt, thu nhỏ lỗ chân lông, trị sẹo ở giai đoạn mới sau mụn & giúp da luôn tươi trẻ mỗi ngày. Kết hợp 2 nguyên vật liệu trên ta được phuong phap tri seo lau nam hiệu quả.

Chuẩn bị: Cánh hoa hồng, vỏ cam.

Thi hành: Cho cánh hoa hồng & vỏ cam vào trong một chiếc nồi thủy tinh, sạch sẽ, đổ thêm 1 cốc nước. Sau đó đun sôi, đun cho tới khi dung dịch chỉ còn lại một nửa cốc, các tinh chất của hoa hồng cũng như vỏ cam sẽ hào tan vào trong nước. Bạn để nguội dung dịch. Sau cùng, bạn dùng bông sạch thấm vào dung dịch nước hoa hồng và vỏ cam, rồi thoa lên vùng da có sẹo thâm. Rồi dùng tay massage. nhẹ vùng có sẹo, để các dưỡng chất thấm sâu vào ở bên trong da một cách dễ dàng.

Nhiều phương pháp tri seo tu thien nhien luôn đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại rất cao. Với cách chữa sẹo thâm từ tinh cất nước hoa hồng & vỏ cam, bạn nên thi hành 1 lần/ ngày để sẹo thâm mau chóng mờ dần. Sau 1 tháng, bạn sẽ có một kết quả đầy thú vị.

Chúc bạn thành công!

Mẹo sống lâu của cụ bà thọ nhất VN

Tuyệt chiêu nào, điều kiện nào để cụ Trù có thể sống đến 121 tuổi mà chưa từng một lần vào bệnh viện?

Sống qua 3 thế kỉ, cụ Nguyễn Thị Trù (SN 1893, ngụ ấp 5, xã Đa Phước, huyện Bình Chánh, Sài Gòn) vừa mới được tổ chức Kỷ lục Việt Nam xác lập kỷ lục là cụ bà sống lâu nhất VN.


Chân dung cụ Nguyễn Thị Trù - cị bà sống thọ nhất Việt Nam ngày nay với 121 tuổi.

Trên thế giới, một cụ bà người Nhật Bản thọ 116 tuổi đã & đang nắm kỷ lục là cụ bà sống lâu nhất. Nếu so với tuổi cụ Trù thì cụ bà này kém hơn 5 tuổi. Vậy, bí quyết nào, điều kiện nào để cụ Trù có thể sống đến 121 tuổi mà chưa từng một lần vào bệnh viện


Tổ chức Kỷ lục việt Nam thừa nhận cụ Trù là cụ bà cao niên nhất VN.

Theo Tổ chức Kỷ lục Việt Nam thì vào ngày 21/7, tổ chức này đã công nhận cụ Trù là cụ bà sống thọ nhất VN thời điểm hiện tại. Căn cứ để xác lập kỷ lục là giấy Chứng minh nhân dân số 021172033 do Công an tỉnh Long An cấp ngày 25.7.1979. Theo giấy CMND này, cụ Trù được xác định sinh năm 1893, quê quán là huyện Cần Giuộc, tỉnh Long An. Nơi tường trú là ấp 1 (nay là ấp 5), xã Đa Phước, huyện Bình Chánh, Sài Gòn.

Sắp đến, tổ chức Kỷ lục Việt Nam sẽ nộp hồ sơ đề nghị tổ chức Kỷ lục châu Á cũng như tổ chức Kỷ lục thế giới công nhận cụ Trù là chị em phụ nữ thọ nhất thế giới với số tuổi hiện tại là 121.


Chứng minh nhân dân bản gốc của cụ Trù.

Theo thông tin từ gia đình, cụ Trù có 11 người con, đã qua đời 7 người, hiện 4 người còn sống. Người con út của cụ tên là Nguyễn Hữu Phương (SN 1942), năm nay 72 tuổi. Theo cụ Phương thì hiện có 4 người anh em còn sống ở nhiều quận huyện không giống nhau trên địa bàn thành phố. Người cao nhất đã gần 90 tuổi. Tuy không có gia phả nhưng tính đến nay thì cụ Trù có hàng trăm con, cháu, chắt, chút. “Mỗi lúc đám giỗ thì ngôi nhà rộng hơn 150m2 không đủ chỗ cho con cháu ngồi” – cụ Phương cho biết.

Tuyệt chiêu sống thọ đơn giản


Cụ Trù bên người con Út, ông Nguyễn Hữu Phương, năm nay đã 72 tuổi.

Theo bật mí của cụ Phương thì vợ mình là cụ Nguyễn Thị Đoàn (75 tuổi) suốt hơn 50 năm nay là người chăm sóc trực tiếp cho mẹ. Theo lời cụ Đoàn, cụ & cụ Phương cưới nhau trước giải phóng hơn chục năm. Trước giải phóng, hai vợ chồng cụ sống ở nơi khác, hòa bình lập lại thì về sống với cụ Trù từ đó đến nay.

Dù rất đông con cháu nhưng do tình thế sinh sống nên chỉ có vợ chồng cụ Phương là bám trụ lại với mảnh đất do cha ông để lại, hiện là ngôi nhà ở địa chỉ trên. Lúc còn khỏe, tuy hơn trăm tuổi nhưng cụ Trù rất hay ra ruộng để mò bắt tôm cá.

“Mẹ chồng tôi có biệt tài bắt cá rất giỏi. Cứ hễ mỗi lần cụ xách lồng, đơm ra ruộng thì khi về luôn đầy cua cá cho con cháu tha hồ ăn. Có lẽ do ăn uống toàn những thứ từ tự nhiên, không bị ô nhiễm hóa chất như bây giờ nên cụ mới có sức khỏe mà sống lâu với con cháu như thế” – cụ Đoàn tiết lộ.

Điều đặt biêt là trong suốt 121 năm trời, chưa bao giờ cụ Trù bị ốm đau đến mức phải nhập viện. Năm ngoái, cụ có ốm một trận nên nhờ con cháu mua thuốc về. Uống đâu mấy bữa, cụ khỏi hẳn, khỏe luôn từ đó đến giờ.

Khi được hỏi về bí quyết sống lâu của cụ Trù, cụ Đoàn. cho biết chẳng những né tránh những thứ thức ăn độc hại, mẹ chồng mình có thói quen tập thể dục và lên chùa tĩnh tâm cùng các sư phụ. Cách nhà cụ không xa là một ngôi cổ tự, theo lời cụ Phương và cụ Đoàn thì do dạo này sức khỏe yếu, không đi lại được nên cụ không lên chùa chứ trước đây chừng 7 năm, cụ Trù thường xuyên lên chùa này chơi, nghe tụng kinh.

Do là bậc lớn tuổi nhất trong gia đình Phật tử của chùa nên cụ Trù rất được các phật tử yêu thương, chăm lo. Qua mấy đời trụ trì, cụ vẫn giữ cho mình thói quen khuyên nhủ các thế hệ con cháu cũng như các phật tử giữ cho mình lối sống lành mạnh, yêu thương người khác.


Tuy đã rất cao niên nhưng cụ Trù vẫn giữ hành vi ăn uống đúng giờ, hơn nữa cụ tự ăn, không cần sự hỗ trợ.

Về tình hình sức khỏ của cụ, theo quan sát của chúng tôi thì cụ vẫn còn có thể tự ăn cơm, uống nước được. Mỗi bữa, cụ có thể ăn được một bát cỡ trung cùng đồ ăn. Có điều lạ là tuy cao niên nhưng cụ rất thích uống nước ngọt. Đề cập về sở thích này của mẹ, cụ Phương cho biết, từ thời còn trẻ, mẹ mình rất thích ăn những thức ăn có vị ngọt. “Không biết ăn ngọt nhiều có công dụng gì đến việc thượng thọ của mẹ tôi nhưng từ bé mẹ tôi đã có thể ăn hết mấy chén chè cùng khi mà không biết ngán” – cụ Phương nói.

Theo cụ Đoàn thì do mẹ chồng mình giữ thói quen ăn uống điều độ từ hồi còn trẻ nên dù lớn tuổi nhưng cụ cũng có thể ăn uống một cách rất đúng giờ, đúng chừng mực. Duy chỉ có một điều, cụ đã lãng, nhận thức vấn đề nhiều lúc không chính xác, nhiều lần gọi con trai & con dâu là “anh”, chị. Tuy vậy, về cảm giác cơ bản như đói, khát, ngủ, ngơi nghỉ và ăn uống thì vẫn bình thường.

Người con dâu hiếu thảo


Suốt hơn 50 năm trời, cụ Đoàn (75 tuổi) xem cụ Trù như mẹ ruột của chính mình, hết lòng chăm sóc.

Do đã tuổi cao sức yếu nên bây giờ cụ không thể đi lại được. Mọi sinh hoạt của cụ chỉ gói gọn trên chiếc giường bằng gỗ đã cũ trong một căn phòng tạm phía sau căn nhà chính. Theo cụ Phương thì do mẹ có nhiều khó khăn trong sinh hoạt nên cụ cùng vợ đưa cụ Trù ra căn phòng này để cụ dễ sinh hoạt hơn, khỏi ảnh hưởng đến con cháu. Thế nhưng, tối đến thì cụ và vợ ngủ gần mẹ để dè chừng cụ thức giấc giữa chừng, bước xuống giường gây không an toàn.

“Suốt hơn 50 năm làm dâu trong nhà, 40 năm săn sóc mẹ chồng, tôi chưa bao giờ nghe bà nặng lời với con cháu. Do cha mẹ tôi đã mất hết nên tôi xem mẹ chồng như mẹ ruột, tận tâm chăm sóc. Giờ tôi già rồi, chưa biết chừng sẽ đi trước mẹ nhưng cứ còn sức lực thì tôi sẽ còn chăm lo mẹ để mẹ mãi sống cùng con cháu” – cụ Đoàn– người con dâu hiếu thảo tâm sự.

Theo thông tin chúng tôi sở hữu thì do là người hiếm hoi đạt đến tuổi đại thượng thọ, nên cứ hễ đến ngày sinh hoặc ngày dành cho người cao niên thì chính quyền địa phương cử người đến thăm hỏi, tặng quà, xem cụ như là một tấm gương sáng về lối sống cho thế hệ trẻ noi theo. Trước phòng khách, ngoài tấm bằng thừa nhận kỷ lục còn có thừa bằng mừng thọ của các cơ quan, doanh nghiệp dành cho cụ. Trong đó, bằng mừng thọ mới nhất là của Chủ tịch UBND TP.HCM dành cho cụ, ghi ngày 6.6.2014 – năm cụ tròn 121 tuổi. Theo cụ Phương thì cụ Trù hàng tháng vẫn nhận được khoản trợ cấp dành cho người cao niên theo quy luật là hơn 200 nghìn đồng. Đồng thời, cụ không có nguồn thu nhập nào.

Nay vợ chồng cụ Phương cũng đã già, không làm ra tiền để nuôi mẹ nên tất cả đều nhờ sự đóng góp của con cháu. Chính điều đó làm cho cuộc sống của cụ Trù không được như mong muốn của hai vợ chồng người con út. “Nhưng dù sao thì mẹ đã sống với tôi suốt hơn 70 năm trời, tôi rất hạnh phúc vì lúc nào cũng thấy mẹ bên mình”, cụ Phương nghèn nghẹn trong niềm hạnh phúc.

Ba mẹ làm phụ hồ nuôi con đoạt HCV Olympic Toán quốc tế

Ngày đưa con vào lớp 10 chuyên Khoa học tự nhiên ở Hà Nội, vợ chồng anh Hòa cũng khăn gói rời nông thôn, lang thang thủ đô làm thuê nuôi con

5h sáng 14/7, gia đình của Nguyễn Thế Hoàn (lớp 11, THPT chuyên Khoa học tự nhiên, ĐH Khoa học tự nhiên) háo hức bắt xe lên cảng hàng không đón nam sinh trở về sau kỳ thi Olympic Toán quốc tế (IMO) 2014. Người mẹ mặc chiếc sơ mi trắng cổ bèo, quần jean., dép quai hậu, tay cầm bó hoa, mắt không thôi hướng về cửa làm thủ tục. Gặp được con trai, chị Thạch ôm chầm lấy, mắt rớm lệ. "Con cái chăm ngoan, học giỏi là tài sản quý giá nhất của gia đình", người mẹ nói.

Hoàn sinh ra trong một gia đình thuần nông ở xã Hòa Bình, huyện Hưng Hà (Thái Bình). Ba sào ruộng cấy lúa quanh năm của ba mẹ chẳng đủ nuôi 4 miệng ăn chứ chưa nói đến việc đóng học phí, mua sắm đồ cho hai cậu con trai đang tuổi lớn.

Thương cha mẹ làm lụng vất vả, Hoàn luôn chịu khó học hành. Với năng khiếu bẩm sinh, suốt những năm cấp 1, 2, em đều đạt danh hiệu HS giỏi, rinh nhiều giải chất lượng cao tỉnh. Ngôi nhà nhỏ của gia đình em treo chi chít 34 giấy khen, bằng khen.


Nguyễn Thế Hoàn (lớp 11, THPT chuyên Khoa học tự nhiên, ĐH QGHN) là ba trong một thí sinh của đoàn VN đoạt HCV Olympic Toán quốc tế 2014. Ảnh: Quỳnh Trang.

Thi vào THPT, Hoàn đỗ liền ba trường chuyên Sư phạm Hà Nội, Khoa học tự nhiên & chuyên Thái Bình. Ước mơ là được học tại ngôi trường của nhiều anh chị đạt giải cao thi Olympic quốc tế như Lê Hùng Việt Bảo, Ngô Đăng Tuấn…, Hoàn xin cha mẹ cho lên Hà Nội học.

"Lúc đó con bảo, lên Hà Nội học cũng chỉ ăn từng ấy gạo thôi. THPT chuyên Khoa học tự nhiên lại là ước mơ từ lâu của cháu, thương Hoàn và mong con được học hành tiến tới, tôi cùng chồng quyết định lên Hà Nội làm thuê", chị Nguyễn Thị Thạch (38 tuổi), mẹ em Hoàn nói.

Ngày Hoàn nhập trường cũng chính là lúc cha mẹ em rời thôn quê, khăn gói lên thủ đô đi phụ hồ. Vợ chồng anh chị không thuê nhà trọ mà cứ công trình ở đâu thì dựng lều bạt sống tạm tại đó. Ngày ốm vừa vừa, khi nắng gắt, mưa bay, họ vẫn ra công trường luôn chân luôn tay đảo vữa, bê đồ. Mỗi tháng hai vợ chồng kiếm được 6-7 triệu. Quá nửa số đó giành cho Hoàn đóng tiền học phí, sinh hoạt. Số còn lại anh chị gửi về quê cho ông bà săn sóc giúp cậu con út đang học lớp 9 chuyên Văn.

Chị Thạch mắt đỏ hoe nhớ những tháng con nhịn ăn sáng để tiết kiệm chi phí. Khi ốm, em cũng chẳng gọi phụ huynh vì sợ cha mẹ lo và phải tốn tiền. "Đến lúc con sốt cao, miệng nôn trôn tháo, những người bạn sợ quá gọi điện báo thì Hoàn mới để chúng tôi đưa vào viện truyền nước", chị Thạch kể.

Nhận được tiền học bổng, Hoàn đều đưa cho cha mẹ. Em khuyến khích đấng sinh thành giữ sức khỏe hoặc về quê cấy lúa, làm may cho đỡ vất vã. Hoàn dự định vào lớp 12 sẽ đi làm gia sư để đỡ đần ba mẹ.

Sống tạm trong lều bạt với ba mẹ nhưng chưa một lần Hoàn tự ti trước chúng bạn, ngược lại em còn thấy tự hào. "Ai cũng có nghề nghiệp của mình và em tự hào khi có ba mẹ sống hết mình vì con", Hoàn tâm sự. Tấm HCV Olympic Toán quốc tế chính là món quà quý giá để em báo đáp công lao của ba mẹ.

Biết tin Hoàn giành HCV, mẹ em khóc mừng đến suýt ngất. Suốt ngày hôm đó, cả công trường nơi chị Thạch làm việc chỉ bàn tán và xuýt xoa ngưỡng mộ. Tại quê nhà Thái Bình, hai ngày liền ông bà của Hoàn chỉ lo tiếp họ hàng, bà con, thầy cô giáo… đến chia vui. Cả gia đình đều tự hào, mong ngóng từng ngày được đón con trai mang "vàng" về làng.


Nguyễn Thế Hoàn bên cha mẹ, em trai và ông ngoại. Ảnh: Quỳnh Trang.

Bật mí về chiến thắng của bản thân, nam sinh lớp 11 THPT chuyên Khoa học tự nhiên cười hiền: "Em rất vui vì đạt đến ước mơ thời HS của chính mình. Lúc thi xong, em chỉ nghĩ sẽ đạt HCB chứ chẳng tin được HCV". Trong đoàn thi Olympic Toán quốc tế của năm nay, Hoàn là thí sinh nhỏ tuổi nhất.

Những ngày ở Nam Phi thi đấu, Hoàn share rằng, đoàn Việt Nam đã gặp nhiều khó khăn do đồ ăn lạ, chệch múi giờ & tiết trời đêm lạnh dưới 10 độ. Thế nhưng, với sự quan tâm & những biện pháp hữu hiệu của các thầy, 6 HS đều mạnh khỏe, thoải mái thi cử.

Đề thi Toán Olympic quốc tế năm nay hơi khác một chút, chú trọng nhiều vào tổ hợp. Tuy vậy, phần hình học – thế mạnh của Hoàn, vẫn có 2 câu trong bài thi. "Em nhận thấy rất may mắn vì điều đó. Lúc biết điểm 29 của mình cũng đoạt HCV, em thấy vui không chỉ cho riêng mình mà cả đoàn vì thành tích sẽ được nâng lên", Hoàn tâm sự.

Yêu thích học phần phải áp dụng và rèn luyện trí thông mình từ bé, Hoàn dự tính sẽ theo Toán ứng dụng dài lâu. Dự định sắp đến của em là học thêm tiếng Anh để nộp hồ sơ xin học bổng du học. "Em sẽ nỗ lực kiếm được học bổng cao để bố mẹ đỡ phải băn khoăn chuyện học hành, chi tiêu", Hoàn tiết lộ.

Ba mẹ làm phụ hồ nuôi con đoạt HCV Olympic Toán quốc tế

Ngày đưa con vào lớp 10 chuyên Khoa học tự nhiên ở Hà Nội, vợ chồng anh Hòa cũng khăn gói rời làng quê, lang bạt thủ đô làm thuê nuôi con

5h sáng 14/7, gia đình của Nguyễn Thế Hoàn (lớp 11, THPT chuyên Khoa học tự nhiên, ĐH Khoa học tự nhiên) háo hức bắt xe lên cảng hàng không đón nam sinh trở về sau kỳ thi Olympic Toán quốc tế (IMO) 2014. Người mẹ mặc chiếc sơ mi trắng cổ bèo, quần jean., dép quai hậu, tay cầm bó hoa, mắt không thôi hướng về cửa làm thủ tục. Gặp được con trai, chị Thạch ôm chầm lấy, mắt rớm lệ. "Con cái chăm ngoan, học giỏi là tiền của quý giá nhất của gia đình", người mẹ nói.

Hoàn sinh ra trong một gia đình thuần nông ở xã Hòa Bình, huyện Hưng Hà (Thái Bình). Ba sào ruộng cấy lúa quanh năm của cha mẹ chẳng đủ nuôi 4 miệng ăn chứ chưa nhắc đến việc đóng học phí, mua sắm đồ cho hai cậu con trai đang tuổi lớn.

Thương cha mẹ làm lụng vất vả, Hoàn luôn cần cù học hành. Với năng khiếu bẩm sinh, suốt những năm cấp 1, 2, em đều đạt danh hiệu học sinh giỏi, rinh nhiều giải chất lượng cao tỉnh. Ngôi nhà nhỏ của gia đình em treo chi chít 34 giấy khen, bằng khen.


Nguyễn Thế Hoàn (lớp 11, THPT chuyên Khoa học tự nhiên, ĐH QGHN) là ba trong một thí sinh của đoàn Việt Nam đoạt HCV Olympic Toán quốc tế 2014. Ảnh: Quỳnh Trang.

Thi vào THPT, Hoàn đỗ liền ba trường chuyên Sư phạm Hà Nội, Khoa học tự nhiên và chuyên Thái Bình. Ước mơ là được học tại ngôi trường của nhiều anh chị đạt giải cao thi Olympic quốc tế như Lê Hùng Việt Bảo, Ngô Đăng Tuấn…, Hoàn xin bố mẹ cho lên Hà Nội học.

"Lúc đó con bảo, lên Hà Nội học cũng chỉ ăn từng ấy gạo thôi. THPT chuyên Khoa học tự nhiên lại là ước mơ từ lâu của cháu, thương Hoàn & mong con được học hành tiến tới, tôi cùng chồng quyết định lên Hà Nội làm thuê", chị Nguyễn Thị Thạch (38 tuổi), mẹ em Hoàn nói.

Ngày Hoàn nhập trường cũng là lúc cha mẹ em rời nông thôn, khăn gói lên thủ đô đi phụ hồ. Vợ chồng anh chị không thuê nhà trọ mà cứ công trình ở đâu thì dựng lều bạt sống tạm tại đó. Ngày ốm vừa vừa, khi nắng gắt, mưa bay, họ vẫn ra công trường luôn chân luôn tay đảo vữa, bê đồ. Mỗi tháng hai vợ chồng kiếm được 6-7 triệu. Quá nửa số đó giành cho Hoàn đóng tiền học phí, sinh hoạt. Số còn lại anh chị gửi về quê cho ông bà săn sóc giúp cậu con út đang học lớp 9 chuyên Văn.

Chị Thạch mắt đỏ hoe nhớ những tháng con nhịn ăn sáng để tiết kiệm chi tiêu. Khi ốm, em cũng chẳng gọi phụ huynh vì sợ ba mẹ lo và phải tốn tiền. "Đến lúc con sốt cao, miệng nôn trôn tháo, những người bạn sợ quá gọi điện báo thì Hoàn mới để chúng tôi đưa vào viện truyền nước", chị Thạch kể.

Nhận được tiền học bổng, Hoàn đều đưa cho cha mẹ. Em động viên đấng sinh thành giữ sức khỏe hoặc về quê cấy lúa, làm may cho đỡ nhọc nhằn. Hoàn dự định vào lớp 12 sẽ đi làm gia sư để đỡ đần ba mẹ.

Sống tạm trong lều bạt với ba mẹ nhưng chưa một lần Hoàn tự ti trước chúng bạn, ngược lại em còn thấy tự hào. "Ai cũng có nghề nghiệp của mình và em tự hào khi có bố mẹ sống hết sức mình vì con", Hoàn tâm sự. Tấm HCV Olympic Toán quốc tế chính là món quà quý giá để em báo đáp công lao của bố mẹ.

Biết tin Hoàn giành HCV, mẹ em khóc mừng đến suýt ngất. Suốt ngày hôm đó, cả công trường nơi chị Thạch làm việc chỉ bàn tán & xuýt xoa ngưỡng mộ. Tại quê nhà Thái Bình, hai ngày liền ông bà của Hoàn chỉ lo tiếp họ hàng, bà con, thầy cô giáo… đến chia vui. Cả gia đình đều tự hào, mong ngóng từng ngày được đón con trai mang "vàng" về làng.


Nguyễn Thế Hoàn bên cha mẹ, em trai và ông ngoại. Ảnh: Quỳnh Trang.

Tiết lộ về chiến thắng của bản thân, nam sinh lớp 11 THPT chuyên Khoa học tự nhiên cười hiền: "Em rất vui vì đạt đến ước mơ thời HS của mình. Lúc thi xong, em chỉ nghĩ sẽ đạt HCB chứ chẳng tin được HCV". Trong đoàn thi Olympic Toán quốc tế của năm nay, Hoàn là thí sinh nhỏ tuổi nhất.

Những ngày ở Nam Phi thi đấu, Hoàn bật mí rằng, đoàn VN đã gặp nhiều khó khăn do đồ ăn lạ, chệch múi giờ & khí hậu đêm lạnh dưới 10 độ. Tuy vậy, với sự quan tâm và những biện pháp hữu hiệu của các thầy, 6 học sinh đều mạnh khỏe, thoải mái thi cử.

Đề thi Toán Olympic quốc tế năm nay hơi khác một chút, chú trọng nhiều vào tổ hợp. Tuy nhiên, phần hình học – thế mạnh của Hoàn, vẫn có 2 câu trong bài thi. "Em cảm nhận rất may mắn vì điều đó. Lúc biết điểm 29 của mình cũng đoạt HCV, em thấy vui không những cho riêng mình mà cả đoàn vì thành tích sẽ được nâng lên", Hoàn tâm sự.

Yêu thích tín chỉ phải áp dụng và huấn luyện trí thông mình từ bé, Hoàn dự định sẽ theo Toán ứng dụng vững bền. Dự định sắp đến của em là học thêm tiếng Anh để nộp hồ sơ xin học bổng du học. "Em sẽ rán sức kiếm được học bổng cao để ba mẹ đỡ phải lo lắng chuyện học hành, chi tiêu", Hoàn bật mí.

Thông minh chọn đồ uống để trẻ đẹp, sống lâu

(Webphunu.net) - Nếu bạn muốn có được một thân hình gợi cảm và một cơ thể mạnh khỏe thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước khi chọn chúng.

Ẩn chứa đằng sau vẻ ngọt ngào và thân thiện của đường chính là "con dao" giết người lạnh lùng & nguy hiểm. Cho đến hôm nay, đường vẫn được coi là nguyên nhân chính gây mập ú, nhiều bằng chứng còn nói lên tăng lượng đường cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, triệu chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ & rất nhiều loại bệnh tật khác, ví dụ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch, bệnh sâu răng, suy nhược, mệt mỏi...

Đặc biệt, ăn nhiều đường còn tàn phá ghê ghớm làn da và sự trẻ trung của bạn. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Age Journal (Mỹ) nói lên, mức đường huyết có liên can đến hình thức bên ngoài của một người. Cụ thể, cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến khuôn mặt của một người trông già hơn tháng năm tuổi.

Theo chú thích của các nhà nghiên cứu, chất collagen & pro-tê-in có tác dụng giúp duy trì độ ẩm và tính co giãn của làn da có vẻ như có thể bị tổn hại do hành trình glycation gây nên. Glycation là một tiến trình khi mức đường huyết cao kết hợp với các pro-tê-in, tạo thành các pro-tê-in không ước muốn, gây nên những tổn hại cho làn da. Nói nôm na là, nếu bạn ăn lượng đường quá nhiều, da bạn sẽ nhanh bị tuổi già hơn, mụn trứng cá cũng nhiều hơn, thậm chí đường có thể gây bệnh viêm da mãn tính...

Sự việc tăng lượng đường trong thực phẩm không đem lại giá trị dinh dưỡng và cũng không gây cảm giác no nhưng nó giúp sản phẩm thu hút & ngon miệng hơn. Chính vì vậy, dù biết tác hại không an toàn của đường, các hãng sản xuất vẫn không ngừng tăng lượng đường vào sản phẩm của chính mình chỉ vì lợi nhuận. Điều đặc biệt là các loại nước uống đóng chai đang bày bán tràn lan trên thị trường. Hẳn là bạn sẽ giật mình khi biết lượng đường thật sự vào cơ thể khi mình uống những loại nước này:

Nước tăng lực: quá nhiều đường

Các loại nước uống tăng lực đầy rẫy trên thị trường như RedBull, Rockstar, 5-Hour, Monster… bên cạnh việc cung cấp cho các bạn lượng caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, mạnh khỏe mà chúng còn chứa rất nhiều đường. Trung bình trong 500 ml nước tăng lực có thể chứa khoảng 200 calo và 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường trong hai que kem mà chúng ta ăn. Vì vậy, thay vì uống 1 chai nước tăng lực, hãy chuyển sang ăn một que kem để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.


Những loại nước đóng chai đều chứa nhiều đường hơn là bạn tưởng

Sinh tố ngoài hàng: siêu nhiều đường

Đi café với bạn bè, nhiều người thường chọn các loại sinh tố từ hoa quả với ước muốn có làn da đẹp & không bị tăng cân. Nhưng trên thực tế, sinh tố hoa quả không phải lúc nào cũng chính là loại đồ uống lành mạnh. Sinh tố ở các quán café thường gồm đủ cả đường, sữa đặc hoặc sữa tươi để có hương vị ngon ngọt. Và nó có thể có khoảng 270 calo và 76g đường trong một cốc sinh tố (ngang bằng khoảng 16 muỗng cà phê đường).

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, hãy chắc chắn rằng ly nước sinh tố của bạn được làm từ trái cây tươi. Và thay vì thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường, hãy dùng sữa chua hoặc chỉ trái cây và nước đá để có được ly sinh tố ít đường nhất có thể.

Nước uống dành riêng cho dân thể thao: không kém

Đồ uống dành cho dân thể thao (sports drinks) sẽ phát huy tác dụng nếu bạn vừa hoạt động hết công suất trong một thời gian tương đối dài. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại nước “chuyên dụng” này có vẻ “quá sức” nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình trong 500ml nước uống loại này sẽ chứa 150 calo và 35 gram đường (gần 8 muỗng cà phê đường).

Cơ thể bạn chỉ cần tăng cường chất điện giải nếu bạn chơi thể thao với cường độ nhanh và mạnh trong ít nhất một giờ. Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng, trong khoảng 30 phút thì loại nước tốt nhất mà bạn nên uống là nước khoáng.


trà xanh đóng chai hoặc sinh tố ở ngoài hàng đều chứa rất nhiều đường

Trà xanh đóng chai: không tốt như bạn tưởng

Nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng hãy chu đáo với lượng đường mà trà xanh đóng chai có. Trung bình trong một chai trà xanh khoảng 500 ml có thể chứa đến 61 g đường (bằng gần 14 muỗng cà phê đường).

Tốt nhất tốt nhất nên tự hãm chè để uống thay vì tiện tay mua 1 chai nước trà xanh đóng hộp ở bên ngoài.

Nước ép trái cây đóng chai là tốt?

Nếu bạn đang kỳ vọng vào những lon nước ép trái cây bán đầy trong siêu thị, thì cần nên “tỉnh mộng”. Bất cứ loại nước ép trái cây đóng hộp nào cũng chứa chủ yếu là calo & đường.

Tốt nhất, cần nên ăn những loại trái cây mà bạn yêu thích chứ không phải là uống nước ép từ chúng. Khi ăn trái cây tươi, bạn sẽ cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy bỏ chút thời gian để tự làm, thay vì mua nước ép đóng chai.

Café: vừa nhiều đường vừa nhiều calo

Café sữa, bạc xỉu, café mocha (một dạng hỗn hợp giữa cà phê và chocolate nóng), cappuccinos là những món thường được phụ nữ chọn bởi sự thơm ngon & lôi cuốn của nó. Tuy vậy, những loại café này có thể có hơn 100 g đường (tương đương với 22 muỗng cà phê đường) & tới 600 calo trong một ly café thông thường.


Chúng ta thường vô tư uống chúng mà không hề biết về lượng đường đã đưa vào cơ thể mình

Nếu bạn không cách nào bỏ được loại đồ uống yêu thích này, hãy chọn café đen, không đường, sữa để kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Tốt hơn bao giờ hết, nếu bạn sợ tăng cân, hãy cho qua các loại đồ uống chứa cafein như cà phê. Vì caffeine.có thể gây ra công dụng phụ như bồn chồn, mất nước và nó có thể tác động đến trái tim của bạn.

Chocolate sữa: cần giới hạn

Bạn sẽ bổ xung được canxi từ chocolate sữa, nhưng bạn vẫn có thể nhận được nhiều hơn lượng đường mà các bạn nên từ loại nước uống thơm ngon này. Trung bình 400 ml chocolate sữa bạn uống có thể chứa đến 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Các bạn nên thay thế bằng sữa ít chất béo, sữa tách kem nếu vẫn chưa bỏ ngay món chocolate sữa yêu thích này.

Có thể bạn chưa biết:

- Nếu mỗi ngày, bạn uống một ly nước ép trái cây đóng chai, một lon nước ngọt, một chai nước uống thể thao, & một cốc sinh tố có nghĩa là bạn đã đưa vào cơ thể bạn khoảng gần 200 g đường. Nếu bạn uống từng đấy loại nước mỗi ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 27 kg chất béo mỗi năm.

- Đường hàng không phải là một nhóm thực phẩm. Nó không cung cấp vitamins & nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Thậm chí chúng còn khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn.

- Đường có thể đi vào cơ thể bạn bằng nhiều cách dễ dàng hơn là bạn nghĩ khiến việc tăng cân là điều không thể khỏi bị.

- Bạn muốn sở hữu một thân hình quyến rũ & một cơ thể khỏe mạnh thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước lúc bạn chọn chúng.


Hãy đọc kỹ thành phần được in trên nhãn mác các loại nước mà bạn định uống

- Kiểm tra danh sách thành phần và tìm ra bất cứ chất nào kết thúc bằng "-ose" như dextrose, fructose… chúng chính là lượng đường chứa trong loại nước đó.

- Hãy tự mình từ bỏ thói quen uống các loại nước trên một cách từ từ, từng bước, hãy đừng cắt bỏ hoàn toàn, ngay tức khắc tất cả các loại nước vì nó chỉ khiến cho mọi chuyện tệ hơn mà thôi.Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng chính là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng eo mau chóng lập tức. Thay vì nhịn đói có những cách cải thiện vòng 2 chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hành những chế độ giảm cân nghiêm khắc & ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá đơn giản & mau chóng để giảm vòng eo của bạn hơn mà không cảm nhận thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể cho qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn hành vi hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Pro-te-in làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng & sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều pro-tê-in & không béo.


Trứng và sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn hành vi một giờ.

Thêm chất xơ bất kỳ khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng 2 một cách mau chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn & giảm thiểu tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định & ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa & ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng & thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Không phải chỉ có vậy đó nên giới hạn muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng giới hạn những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua bên cạnh việc ngon miệng nhưng lại có hàm lượng pro-tê-in rất cao giảm bớt mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng mau chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và chây lười chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Không thì có thừa thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không tốt nhất nên ăn chay trường để giảm vòng hai. Chỉ cần cố sức thực hiện những phương pháp trên & không nên bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng hai lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác giản đơn là cách tiêu hao mỡ hiệu quả

Thông minh chọn đồ uống để trẻ đẹp, sống lâu

(Webphunu.net) - Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình quyến rũ & một cơ thể khỏe khoắn thì cần nên đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước khi chọn chúng.

Ẩn chứa đằng sau vẻ ngọt ngào & thân thiện của đường chính là "con dao" giết người lạnh lùng và không an toàn. Đến nay, đường vẫn luôn được coi là nguyên nhân chính gây béo ú, nhiều bằng chứng còn nói lên tăng lượng đường cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ & rất nhiều loại bệnh tật khác, ví dụ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch, bệnh sâu răng, suy nhược, vất vã...

Điều đặc biệt, ăn nhiều đường còn tàn phá ghê ghớm làn da và sự xinh đẹp của bạn. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Age Journal (Mỹ) nói lên, mức đường huyết có liên can đến loại hình bên ngoài của một người. Cụ thể, cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến khuôn mặt của một người trông già hơn năm tháng tuổi.

Theo chú thích của các nhà bác học, chất collagen và pro-tê-in có công năng giúp duy trì độ ẩm và tính co giãn của làn da có vẻ như có thể bị tổn hại do quá trình glycation gây nên. Glycation là một tiến trình khi mức đường huyết cao kết hợp với các pro-tê-in, tạo thành các protein không ước muốn, gây nên những tổn hại cho làn da. Nói nôm na là, nếu bạn ăn lượng đường quá nhiều, da bạn sẽ nhanh bị già nua hơn, mụn trứng cá cũng nhiều hơn, thậm chí đường có thể gây bệnh viêm da mãn tính...

Chuyện tăng lượng đường trong thực phẩm không đem lại giá trị dinh dưỡng và cũng không gây cảm giác no nhưng nó giúp sản phẩm hấp dẫn và ngon miệng hơn. Chính vì vậy, dù biết tác hại nguy hiểm của đường, các nhà sản xuất vẫn không ngừng tăng lượng đường vào sản phẩm của chính mình chỉ vì lợi nhuận. Quan trọng là các loại nước uống đóng chai đang bày bán tràn lan trên thị trường. Hẳn là bạn sẽ giật mình khi biết lượng đường thật sự vào cơ thể khi mình uống những loại nước này:

Nước tăng lực: quá nhiều đường

Nhiều loại nước uống tăng lực đầy rẫy trên thị trường như RedBull, Rockstar, 5-Hour, Monster… không chỉ cung cấp cho các bạn lượng caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh mà chúng còn chứa rất nhiều đường. Trung bình trong 500 ml nước tăng lực có thể chứa khoảng 200 calo & 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường trong hai que kem mà chúng ta ăn. Do vậy, thay vì uống 1 chai nước tăng lực, hãy chuyển sang ăn một que kem để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.


Những loại nước đóng chai đều chứa nhiều đường hơn là bạn tưởng

Sinh tố ngoài hàng: siêu nhiều đường

Đi café với những người bạn, nhiều người thường chọn các loại sinh tố từ hoa quả với mong muốn có làn da đẹp & không bị tăng cân. Nhưng trên thực tế, sinh tố hoa quả không phải lúc nào cũng là loại đồ uống lành mạnh. Sinh tố ở các quán café thường gồm đủ cả đường, sữa đặc hoặc sữa tươi để có hương vị ngon ngọt. Và nó có thể có xấp xỉ 270 calo và 76g đường trong một cốc sinh tố (tương đương khoảng 16 muỗng cà phê đường).

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, hãy chắc chắn rằng ly nước sinh tố của bạn được làm từ trái cây tươi. Và thay vì thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường, hãy dùng sữa chua hoặc chỉ trái cây và nước đá để sở hữu ly sinh tố ít đường nhất có thể.

Nước uống dành riêng cho dân thể thao: không kém

Đồ uống dành cho dân thể thao (sports drinks) sẽ phát huy công dụng nếu bạn vừa hoạt động hết công suất trong một thời gian tương đối dài. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại nước “chuyên dụng” này có vẻ “quá sức” nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình trong 500ml nước uống loại này sẽ chứa 150 calo và 35 gram đường (gần 8 muỗng cà phê đường).

Cơ thể bạn chỉ cần tăng cường chất điện giải nếu bạn chơi thể thao với cường độ nhanh & mạnh trong ít nhất một giờ. Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng, trong vòng 30 phút thì loại nước tốt nhất mà bạn cần uống là nước khoáng.


trà xanh đóng chai hoặc sinh tố ở ngoài hàng đều chứa rất nhiều đường

Trà xanh đóng chai: không tốt như bạn tưởng

Nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng hãy chu đáo với lượng đường mà trà xanh đóng chai có. Trung bình trong một chai trà xanh khoảng 500 ml có thể chứa đến 61 g đường (bằng gần 14 muỗng cà phê đường).

Tốt nhất cần nên tự hãm chè để uống thay vì tiện tay mua 1 chai nước trà xanh đóng hộp ở bên ngoài.

Nước ép trái cây đóng chai là tốt?

Nếu bạn đang kỳ vọng vào những lon nước ép trái cây bán đầy trong siêu thị, thì cần nên “tỉnh mộng”. Bất kỳ loại nước ép trái cây đóng hộp nào cũng chứa chủ yếu là calo & đường.

Tốt nhất, tốt nhất nên ăn những loại trái cây mà bạn yêu thích chứ không phải là uống nước ép từ chúng. Khi ăn trái cây tươi, bạn sẽ cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy bỏ chút thời gian để tự làm, thay vì mua nước ép đóng chai.

Café: vừa nhiều đường vừa nhiều calo

Café sữa, bạc xỉu, café mocha (một dạng hỗn hợp giữa cà phê và chocolate nóng), cappuccinos là những món thường được phụ nữ chọn bởi sự thơm ngon và lôi cuốn của nó. Thế nhưng, những loại café này có thể có hơn 100 g đường (tương đương với 22 muỗng cà phê đường) & tới 600 calo trong một ly café thông thường.


Chúng ta thường vô tư uống chúng mà không hề biết về lượng đường đã đưa vào cơ thể mình

Nếu bạn không cách nào bỏ được loại đồ uống yêu thích này, hãy chọn café đen, không đường, sữa để kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Tốt hơn hết, nếu bạn sợ tăng cân, hãy bỏ qua các loại đồ uống chứa cafein như cà phê. Vì caffeine.có thể gây ra công năng phụ như bồn chồn, mất nước & nó có thể tác động đến trái tim của bạn.

Chocolate sữa: cần giới hạn

Bạn sẽ bổ xung được canxi từ chocolate sữa, nhưng bạn vẫn có thể nhận được nhiều hơn lượng đường mà các bạn nên từ loại nước uống thơm ngon này. Trung bình 400 ml chocolate sữa bạn uống có thể chứa đến 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Bạn cần thay cho bằng sữa ít chất béo, sữa tách kem nếu vẫn chưa bỏ ngay món chocolate sữa yêu thích này.

Có thể bạn chưa biết:

- Nếu mỗi ngày, bạn uống một ly nước ép trái cây đóng chai, một lon nước ngọt, một chai nước uống thể thao, và một cốc sinh tố có nghĩa là bạn đã đưa vào cơ thể bạn khoảng gần 200 g đường. Nếu bạn uống từng đấy loại nước mỗi ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 27 kg chất béo mỗi năm.

- Đường không phải là một nhóm thực phẩm. Nó không cung cấp vitamins & nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Thậm chí chúng còn làm cho bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn.

- Đường có thể đi vào cơ thể bạn bằng nhiều cách dễ dàng hơn là bạn nghĩ khiến việc tăng cân là điều không thể khỏi bị.

- Bạn muốn sở hữu một thân hình gợi cảm & một cơ thể khỏe khoắn thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước lúc bạn chọn chúng.


Hãy đọc kỹ thành phần được in trên nhãn mác các loại nước mà bạn định uống

- Kiểm tra danh sách thành phần & tìm ra bất kể chất nào kết thúc bằng "-ose" như dextrose, fructose… chúng chính là lượng đường chứa trong loại nước đó.

- Hãy tự mình từ bỏ hành vi uống các loại nước trên một cách từ từ, từng bước, đừng nên cắt bỏ hoàn toàn, ngay tức khắc tất cả các loại nước vì nó chỉ khiến cho mọi chuyện tệ hơn mà thôi.Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng 2 nhanh chóng lập tức. Thay vì nhịn đói có những cách cải thiện vòng 2 chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thi hành những chế độ giảm cân nghiêm ngặt & ngồi hàng giờ trong phòng tập hầu như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá đơn giản và mau chóng để giảm vòng hai của bạn hơn mà không nhận thấy thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & chẳng thể lơ đi. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn hành vi hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu pro-tê-in. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn hành vi một giờ.

Thêm chất xơ bất kì khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm kích cỡ vòng hai một cách mau chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn & giảm bớt tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định & ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn nguyên vẹn chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa & ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng & thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên giới hạn muối, đường & dầu mỡ khi chiết xuất các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua không chỉ ngon miệng nhưng lại có hàm lượng pro-te-in rất cao cắt giảm mỡ bụng & đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng & vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu nếu không có thừa thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không các bạn cần ăn chay trường để giảm vòng 2. Chỉ cần cố sức thực hành những phương pháp trên & đừng vội bỏ bữa. Đó chính là cách thu nhỏ vòng 2 lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác giản đơn là cách tiêu hao mỡ hiệu quả

Thông minh chọn đồ uống để trẻ đẹp, sống lâu

(Webphunu.net) - Nếu bạn muốn có được một thân hình sexy & một cơ thể mạnh khỏe thì cần nên đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước khi chọn chúng.

Tàng ẩn đằng sau vẻ ngọt ngào & thân thiện của đường chính là "con dao" giết người lạnh lùng & nguy hiểm. Cho đến hôm nay, đường vẫn còn được coi là nguyên do chính gây mập phì, nhiều bằng chứng còn cho thấy tăng lượng đường cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, triệu chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ và rất nhiều loại bệnh tật khác, ví dụ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch, bệnh sâu răng, suy nhược, vất vã...

Điểm đặc biệt, ăn nhiều đường còn tàn phá ghê ghớm làn da và sự trẻ trung của bạn. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên magazine Age Journal (Mỹ) nói lên, mức đường huyết có liên quan đến loại hình bên ngoài của một người. Chẳng hạn, cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến khuôn mặt của một người trông già hơn tháng năm tuổi.

Theo giải thích của các nhà nghiên cứu khoa học, chất collagen & protein có công năng giúp duy trì độ ẩm & tính co giãn của làn da có vẻ như có thể bị tổn hại do quá trình glycation gây nên. Glycation là một tiến trình khi mức đường huyết cao kết hợp với các protein, tạo thành các pro-tê-in không ước muốn, gây ra những tổn hại cho làn da. Nói nôm na là, nếu bạn ăn lượng đường quá nhiều, da bạn sẽ nhanh bị lão hóa hơn, mụn trứng cá cũng nhiều hơn, thậm chí đường có thể gây bệnh viêm da mãn tính...

Việc tăng lượng đường trong thực phẩm không mang lại giá trị dinh dưỡng & cũng không gây cảm giác no nhưng nó giúp sản phẩm lôi cuốn & ngon miệng hơn. Chính vì vậy, dù biết tác hại nguy hiểm của đường, các nhà sản xuất vẫn không dừng tăng lượng đường vào sản phẩm của chính mình chỉ vì lợi nhuận. Quan trọng là các loại nước uống đóng chai đang bày bán tràn lan trên thị trường. Hẳn là bạn sẽ giật mình khi biết lượng đường thật sự vào cơ thể khi mình uống những loại nước này:

Nước tăng lực: quá nhiều đường

Những loại nước uống tăng lực đầy rẫy trên thị trường như RedBull, Rockstar, 5-Hour, Monster… không những cung cấp cho bạn lượng caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh mà chúng còn chứa rất nhiều đường. Trung bình trong 500 ml nước tăng lực có thể chứa khoảng 200 calo & 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường trong hai que kem mà chúng ta ăn. Vì vậy, thay vì uống 1 chai nước tăng lực, hãy chuyển sang ăn một que kem để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.


Những loại nước đóng chai đều chứa nhiều đường hơn là bạn tưởng

Sinh tố ngoài hàng: siêu nhiều đường

Đi café với bạn bè, nhiều người thường chọn các loại sinh tố từ hoa quả với ước muốn có làn da đẹp và không bị tăng cân. Nhưng trên thực tế, sinh tố hoa quả không phải lúc nào cũng là loại đồ uống lành mạnh. Sinh tố ở các quán café thường gồm đủ cả đường, sữa đặc hoặc sữa tươi để có hương vị ngọt bùi. Và nó có thể có xấp xỉ 270 calo và 76g đường trong một cốc sinh tố (ngang bằng khoảng 16 muỗng cà phê đường).

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, hãy chắc chắn rằng ly nước sinh tố của bạn được làm từ trái cây tươi. Và thay vì thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường, hãy dùng sữa chua hoặc chỉ trái cây & nước đá để có được ly sinh tố ít đường nhất có thể.

Nước uống dành riêng cho dân thể thao: không kém

Đồ uống dành cho dân thể thao (sports drinks) sẽ phát huy công năng nếu bạn vừa hoạt động hết công suất trong một thời gian tương đối dài. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại nước “chuyên dụng” này có vẻ “quá sức” nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình trong 500ml nước uống loại này sẽ chứa 150 calo & 35 gram đường (gần 8 muỗng cà phê đường).

Cơ thể bạn chỉ cần tăng cường chất điện giải nếu bạn chơi thể thao với cường độ nhanh & mạnh trong ít nhất một giờ. Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng, trong khoảng 30 phút thì loại nước tốt nhất mà các bạn nên uống là nước khoáng.


trà xanh đóng chai hoặc sinh tố ở ngoài hàng đều chứa rất nhiều đường

Trà xanh đóng chai: không tốt như bạn tưởng

Nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng hãy cẩn thận với lượng đường mà trà xanh đóng chai có. Trung bình trong một chai trà xanh khoảng 500 ml có thể chứa đến 61 g đường (bằng gần 14 muỗng cà phê đường).

Tốt nhất bạn cần tự hãm chè để uống thay vì tiện tay mua 1 chai nước trà xanh đóng hộp ở bên ngoài.

Nước ép trái cây đóng chai là tốt?

Nếu bạn đang kỳ vọng trong những lon nước ép trái cây bán đầy trong siêu thị, thì các bạn nên “tỉnh mộng”. Bất kể loại nước ép trái cây đóng hộp nào cũng chứa cốt yếu là calo và đường.

Tốt nhất, tốt nhất nên ăn những loại trái cây mà bạn yêu thích chứ không phải là uống nước ép từ chúng. Khi ăn trái cây tươi, bạn sẽ cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất xơ thiết yếu. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy bỏ chút thời gian để tự làm, thay vì mua nước ép đóng chai.

Café: vừa nhiều đường vừa nhiều calo

Café sữa, bạc xỉu, café mocha (một dạng hỗn hợp giữa cà phê và chocolate nóng), cappuccinos là những món thường được phụ nữ chọn bởi sự thơm ngon và hấp dẫn của nó. Thế nhưng, những loại café này có thể có hơn 100 g đường (ngang bằng với 22 muỗng cà phê đường) & tới 600 calo trong một ly café thông thường.


Chúng ta thường vô tư uống chúng mà không hề biết về lượng đường đã đưa vào cơ thể mình

Nếu bạn không bỏ được loại đồ uống yêu thích này, hãy chọn café đen, không đường, sữa để kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Tốt hơn bao giờ hết, nếu bạn sợ tăng cân, hãy lờ đi các loại đồ uống chứa cafein như cà phê. Vì caffeine.có thể gây nên công dụng phụ như bồn chồn, mất nước và nó có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn.

Chocolate sữa: cần hạn chế

Bạn sẽ bổ xung được canxi từ chocolate sữa, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhiều hơn lượng đường mà các bạn cần từ loại nước uống thơm ngon này. Trung bình 400 ml chocolate sữa bạn uống có thể chứa đến 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Tốt nhất nên thay cho bằng sữa ít chất béo, sữa tách kem nếu chưa thể bỏ ngay món chocolate sữa yêu thích này.

Có thể bạn chưa biết:

- Nếu mỗi ngày, bạn uống một ly nước ép trái cây đóng chai, một lon nước ngọt, một chai nước uống thể thao, & một cốc sinh tố đồng nghĩa với bạn đã đưa vào cơ thể bạn khoảng gần 200 g đường. Nếu bạn uống từng đấy loại nước mỗi ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 27 kg chất béo mỗi năm.

- Đường hàng không phải là một nhóm thực phẩm. Nó không cung cấp vi-ta-min & nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Đôi khi chúng còn làm cho bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn.

- Đường có thể đi vào cơ thể bạn bằng nhiều cách dễ dàng hơn là bạn nghĩ khiến việc tăng cân là điều chẳng thể không bị.

- Bạn muốn có được một thân hình quyến rũ & một cơ thể mạnh khỏe thì bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước lúc bạn chọn chúng.


Hãy đọc kỹ thành phần được in trên nhãn mác các loại nước mà bạn định uống

- Rà soát danh sách thành phần & tìm ra bất kỳ chất nào kết thúc bằng "-ose" như dextrose, fructose… chúng chính là lượng đường chứa trong loại nước đó.

- Hãy tự mình từ bỏ hành vi uống các loại nước trên một cách từ từ, từng bước, đừng vội cắt bỏ hoàn toàn, ngay tức thời tất cả các loại nước vì nó chỉ khiến cho mọi chuyện tệ hơn mà thôi.Thực đơn giảm vòng hai sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng hai mau chóng tức thời. Thay vì nhịn đói có những cách cải thiện vòng hai chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hiện những chế độ giảm cân nghiêm khắc và ngồi hàng giờ trong phòng tập có vẻ như là điều không tưởng. Thực hành những phương pháp nhỏ dưới đây là một cách khá đơn giản & nhanh chóng để giảm vòng eo của bạn hơn mà không cảm nhận thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể lơ đi. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu pro-te-in. Pro-te-in làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều pro-te-in và không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn hành vi một giờ.

Thêm chất xơ bất kì khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm kích thước vòng hai một cách nhanh chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và giảm bớt tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định & ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng & thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Không những thế đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chiết xuất các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng giới hạn những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua ngoài việc ngon miệng nhưng lại có hàm lượng protein rất cao làm giảm mỡ bụng & đầy hơi, chướng bụng mau chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn & chây lười chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng & vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không thì có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không các bạn cần ăn chay trường để giảm vòng hai. Chỉ cần cố gắng thi hành những phương pháp trên & đừng vội bỏ bữa. Đây chính là cách thu nhỏ vòng hai lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả

Thông minh chọn đồ uống để trẻ đẹp, sống lâu

(Webphunu.net) - Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình gợi cảm & một cơ thể khỏe mạnh thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước lúc chọn chúng.

Ẩn chứa đằng sau vẻ ngọt ngào & thân thiện của đường chính là "con dao" giết người lạnh lùng và nguy hiểm. Tính đến nay, đường vẫn còn được coi là nguyên nhân chính gây mập phì, nhiều bằng chứng còn cho thấy tăng lượng đường cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ & rất nhiều loại bệnh tật khác, ví dụ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, giảm khả năng miễn nhiễm, bệnh sâu răng, suy nhược, mệt mỏi...

Một điều rất đặc biệt, ăn nhiều đường còn tàn phá ghê ghớm làn da & sự quý phái của bạn. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên magazine Age Journal (Mỹ) cho thấy, mức đường huyết có liên can đến loại hình bên ngoài của một người. Cụ thể, cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến khuôn mặt của một người trông già hơn năm tháng tuổi.

Theo chú thích của các nhà khoa học, chất collagen & pro-tê-in có tác dụng giúp duy trì độ ẩm & tính co giãn của làn da gần như có khả năng bị tổn hại do hành trình glycation gây nên. Glycation là một tiến trình khi mức đường huyết cao phối hợp với các pro-te-in, tạo thành các pro-tê-in không ước muốn, gây nên những tổn hại cho làn da. Nói nôm na là, nếu bạn ăn lượng đường quá nhiều, da bạn sẽ nhanh bị lão hóa hơn, mụn trứng cá cũng nhiều hơn, thậm chí đường có thể gây bệnh viêm da mãn tính...

Sự việc tăng lượng đường trong thực phẩm không mang lại giá trị dinh dưỡng & cũng không gây cảm giác no nhưng nó giúp sản phẩm hấp dẫn và ngon miệng hơn. Chính vì vậy, dù biết tác hại nguy hiểm của đường, các nhà sản xuất vẫn không ngừng tăng lượng đường vào sản phẩm của chính mình chỉ vì lợi nhuận. Quan trọng là các loại nước uống đóng chai đang bày bán tràn lan trên thị trường. Hẳn là bạn sẽ sửng sờ khi biết lượng đường thật sự vào cơ thể khi mình uống những loại nước này:

Nước tăng lực: quá nhiều đường

Nhiều loại nước uống tăng lực đầy rẫy trên thị trường như RedBull, Rockstar, 5-Hour, Monster… không những cung cấp cho các bạn lượng caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, mạnh khỏe mà chúng còn chứa rất nhiều đường. Trung bình trong 500 ml nước tăng lực có thể chứa khoảng 200 calo & 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường trong hai que kem mà chúng ta ăn. Cho nên, thay vì uống 1 chai nước tăng lực, hãy chuyển sang ăn một que kem để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.


Các loại nước đóng chai đều chứa nhiều đường hơn là bạn tưởng

Sinh tố ngoài hàng: siêu nhiều đường

Đi café với bạn bè, nhiều người thường chọn các loại sinh tố từ hoa quả với mong muốn có làn da đẹp và không bị tăng cân. Nhưng trên thực tế, sinh tố hoa quả không phải lúc nào cũng là loại đồ uống lành mạnh. Sinh tố ở các quán café thường gồm đủ cả đường, sữa đặc hoặc sữa tươi để có hương vị ngọt bùi. Và nó có thể có xấp xỉ 270 calo và 76g đường trong một cốc sinh tố (ngang ngửa khoảng 16 muỗng cà phê đường).

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, hãy chắc chắn rằng ly nước sinh tố của bạn được làm từ trái cây tươi. Và thay vì thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường, hãy dùng sữa chua hoặc chỉ trái cây & nước đá để sở hữu ly sinh tố ít đường nhất có thể.

Nước uống dành riêng cho dân thể thao: không kém

Đồ uống dành cho dân thể thao (sports drinks) sẽ phát huy công dụng nếu bạn vừa hoạt động hết công suất trong một khoảng thời gian tương đối dài. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại nước “chuyên dụng” này có vẻ “quá sức” nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình trong 500ml nước uống loại này sẽ chứa 150 calo và 35 gram đường (gần 8 muỗng cà phê đường).

Cơ thể bạn chỉ cần bổ sung chất điện giải nếu bạn chơi thể thao với cường độ nhanh & mạnh trong ít nhất một giờ. Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng, trong khoảng 30 phút thì loại nước tốt nhất mà bạn cần uống là nước khoáng.


trà xanh đóng chai hoặc sinh tố ở ngoài hàng đều chứa rất nhiều đường

Trà xanh đóng chai: không tốt như bạn tưởng

Nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng hãy thận trọng với lượng đường mà trà xanh đóng chai có. Trung bình trong một chai trà xanh khoảng 500 ml có thể chứa đến 61 g đường (bằng gần 14 muỗng cà phê đường).

Tốt nhất tốt nhất nên tự hãm chè để uống thay vì tiện tay mua 1 chai nước trà xanh đóng hộp ở bên ngoài.

Nước ép trái cây đóng chai là tốt?

Nếu bạn đang kỳ vọng trong những lon nước ép trái cây bán đầy trong siêu thị, thì bạn nên “tỉnh mộng”. Bất kỳ loại nước ép trái cây đóng hộp nào cũng chứa chủ yếu là calo & đường.

Tốt nhất, các bạn cần ăn những loại trái cây mà bạn yêu thích chứ không phải là uống nước ép từ chúng. Khi ăn trái cây tươi, bạn sẽ cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất xơ thiết yếu. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy bỏ chút thời gian để tự làm, thay vì mua nước ép đóng chai.

Café: vừa nhiều đường vừa nhiều calo

Café sữa, bạc xỉu, café mocha (một dạng hỗn hợp giữa cà phê và chocolate nóng), cappuccinos là những món thường được phụ nữ chọn bởi sự thơm ngon và thu hút của nó. Tuy nhiên, những loại café này có thể có hơn 100 g đường (ngang ngửa với 22 muỗng cà phê đường) và tới 600 calo trong một ly café thông thường.


Chúng ta thường vô tư uống chúng mà không hề biết về lượng đường đã đưa vào cơ thể mình

Nếu bạn chẳng thể bỏ được loại đồ uống yêu thích này, hãy chọn café đen, không đường, sữa để kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Tốt hơn hết, nếu bạn sợ tăng cân, hãy lờ đi các loại đồ uống chứa cafein như cà phê. Vì caffeine. có thể gây ra công dụng phụ như bồn chồn, mất nước và nó có thể tác động đến trái tim của bạn.

Chocolate sữa: cần giới hạn

Bạn sẽ bổ xung được canxi từ chocolate sữa, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhiều hơn lượng đường mà bạn nên từ loại nước uống thơm ngon này. Trung bình 400 ml chocolate sữa bạn uống có thể chứa đến 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Tốt nhất nên thay thế bằng sữa ít chất béo, sữa tách kem nếu chưa được bỏ ngay món chocolate sữa yêu thích này.

Có thể bạn chưa biết:

- Nếu mỗi ngày, bạn uống một ly nước ép trái cây đóng chai, một lon nước ngọt, một chai nước uống thể thao, và một cốc sinh tố có nghĩa là bạn đã đưa vào cơ thể bạn khoảng gần 200 g đường. Nếu bạn uống từng đấy loại nước mỗi ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 27 kg chất béo mỗi năm.

- Đường không phải là một nhóm thực phẩm. Nó không cung cấp vitamins và nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Đôi khi chúng còn khiến cho bạn nhanh đói & ăn nhiều hơn.

- Đường có thể đi vào cơ thể bạn bằng nhiều cách dễ dàng hơn là bạn nghĩ khiến việc tăng cân là điều không thể không bị.

- Bạn muốn có được một thân hình quyến rũ & một cơ thể khỏe khoắn thì bạn nên đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước khi bạn chọn chúng.


Hãy đọc kỹ thành phần được in trên nhãn mác các loại nước mà bạn định uống

- Kiểm tra danh sách thành phần và tìm ra bất kỳ chất nào kết thúc bằng "-ose" như dextrose, fructose… chúng chính là lượng đường chứa trong loại nước đó.

- Hãy tự mình từ bỏ thói quen uống các loại nước trên một cách từ từ, từng bước, không nên cắt bỏ hoàn toàn, ngay tức thời tất cả các loại nước vì nó chỉ làm cho mọi chuyện tệ hơn mà thôi.Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng eo mau chóng tức thì. Thay vì nhịn đói có những cách nâng cấp vòng hai chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hành những chế độ giảm cân nghiêm khắc & ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như là điều không tưởng. Thi hành những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá đơn giản và mau chóng để giảm vòng 2 của bạn hơn mà không nhận thấy thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể cho qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn hành vi hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng & sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein & không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn thói quen một giờ.

Thêm chất xơ bất kể khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm size vòng eo một cách nhanh chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn & giảm thiểu tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn nguyên vẹn chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng & thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Chẳng những thế đó nên hạn chế muối, đường & dầu mỡ khi tinh chế các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua ngoài việc ngon miệng mà vẫn có hàm lượng protein rất cao cắt giảm mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng & vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không có thừa thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không bạn cần ăn chay trường để giảm vòng 2. Chỉ cần cố sức thực hành những phương pháp trên & đừng nên bỏ bữa. Đó chính là cách thu nhỏ vòng hai lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả

Thực đơn giảm vòng 2 sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng chính là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng 2 mau chóng tức thời. Thay vì nhịn đói có những cách hoàn thiện vòng 2 chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hành những chế độ giảm cân nghiêm ngặt & ngồi hàng giờ trong phòng tập hầu như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá giản đơn và nhanh chóng để giảm vòng 2 của bạn hơn mà không nhận thấy thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể lơ đi. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu pro-tê-in. Pro-te-in làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng & sữa chua là chọn lựa tốt với nhiều protein và không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn thói quen một giờ.

Thêm chất xơ bất kì khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng hai một cách mau chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn & làm giảm tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định & ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên giới hạn muối, đường và dầu mỡ khi chế xuất các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng giới hạn những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua không phải chỉ có ngon miệng mà lại có hàm lượng protein rất cao giảm bớt mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn & chây lười chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng & vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không thì có thừa thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không cần nên ăn chay trường để giảm vòng hai. Chỉ cần cố gắng thực hiện những phương pháp trên & hãy đừng bỏ bữa. Đó chính là cách thu nhỏ vòng eo lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả

Thực đơn giảm vòng hai sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo và bikini tới cũng chính là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng hai mau chóng lập tức. Thay vì nhịn đói có những cách nâng cấp vòng 2 chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hiện những chế độ giảm cân nghiêm ngặt và ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá giản đơn và nhanh chóng để giảm vòng eo của bạn hơn mà không cảm nhận thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể bỏ qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn hành vi hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Pro-tê-in làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là chọn lựa tốt với nhiều protein & không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn hành vi một giờ.

Thêm chất xơ bất kì khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm kích cỡ vòng 2 một cách mau chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và giảm bớt tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa & ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Không phải chỉ có thế đó nên hạn chế muối, đường & dầu mỡ khi tinh chế các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay cho.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua không chỉ ngon miệng nhưng lại có hàm lượng pro-tê-in rất cao giảm thiểu mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn & lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không thì có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không bạn nên ăn chay trường để giảm vòng eo. Chỉ cần nỗ lực thực hiện những phương pháp trên và đừng vội bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng hai lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác giản đơn là cách tiêu hao mỡ hiệu quả