Thực đơn giảm vòng hai sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo và bikini tới cũng chính là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng hai mau chóng lập tức. Thay vì nhịn đói có những cách nâng cấp vòng 2 chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hiện những chế độ giảm cân nghiêm ngặt và ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá giản đơn và nhanh chóng để giảm vòng eo của bạn hơn mà không cảm nhận thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể bỏ qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn hành vi hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Pro-tê-in làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là chọn lựa tốt với nhiều protein & không béo.


Trứng & sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn hành vi một giờ.

Thêm chất xơ bất kì khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm kích cỡ vòng 2 một cách mau chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và giảm bớt tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa & ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Không phải chỉ có thế đó nên hạn chế muối, đường & dầu mỡ khi tinh chế các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay cho.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua không chỉ ngon miệng nhưng lại có hàm lượng pro-tê-in rất cao giảm thiểu mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn & lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không thì có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không bạn nên ăn chay trường để giảm vòng eo. Chỉ cần nỗ lực thực hiện những phương pháp trên và đừng vội bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng hai lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác giản đơn là cách tiêu hao mỡ hiệu quả