Thông minh chọn đồ uống để trẻ đẹp, sống lâu

(Webphunu.net) - Nếu bạn muốn có được một thân hình gợi cảm và một cơ thể mạnh khỏe thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước khi chọn chúng.

Ẩn chứa đằng sau vẻ ngọt ngào và thân thiện của đường chính là "con dao" giết người lạnh lùng & nguy hiểm. Cho đến hôm nay, đường vẫn được coi là nguyên nhân chính gây mập ú, nhiều bằng chứng còn nói lên tăng lượng đường cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, triệu chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ & rất nhiều loại bệnh tật khác, ví dụ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch, bệnh sâu răng, suy nhược, mệt mỏi...

Đặc biệt, ăn nhiều đường còn tàn phá ghê ghớm làn da và sự trẻ trung của bạn. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Age Journal (Mỹ) nói lên, mức đường huyết có liên can đến hình thức bên ngoài của một người. Cụ thể, cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến khuôn mặt của một người trông già hơn tháng năm tuổi.

Theo chú thích của các nhà nghiên cứu, chất collagen & pro-tê-in có tác dụng giúp duy trì độ ẩm và tính co giãn của làn da có vẻ như có thể bị tổn hại do hành trình glycation gây nên. Glycation là một tiến trình khi mức đường huyết cao kết hợp với các pro-tê-in, tạo thành các pro-tê-in không ước muốn, gây nên những tổn hại cho làn da. Nói nôm na là, nếu bạn ăn lượng đường quá nhiều, da bạn sẽ nhanh bị tuổi già hơn, mụn trứng cá cũng nhiều hơn, thậm chí đường có thể gây bệnh viêm da mãn tính...

Sự việc tăng lượng đường trong thực phẩm không đem lại giá trị dinh dưỡng và cũng không gây cảm giác no nhưng nó giúp sản phẩm thu hút & ngon miệng hơn. Chính vì vậy, dù biết tác hại không an toàn của đường, các hãng sản xuất vẫn không ngừng tăng lượng đường vào sản phẩm của chính mình chỉ vì lợi nhuận. Điều đặc biệt là các loại nước uống đóng chai đang bày bán tràn lan trên thị trường. Hẳn là bạn sẽ giật mình khi biết lượng đường thật sự vào cơ thể khi mình uống những loại nước này:

Nước tăng lực: quá nhiều đường

Các loại nước uống tăng lực đầy rẫy trên thị trường như RedBull, Rockstar, 5-Hour, Monster… bên cạnh việc cung cấp cho các bạn lượng caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, mạnh khỏe mà chúng còn chứa rất nhiều đường. Trung bình trong 500 ml nước tăng lực có thể chứa khoảng 200 calo và 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường trong hai que kem mà chúng ta ăn. Vì vậy, thay vì uống 1 chai nước tăng lực, hãy chuyển sang ăn một que kem để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.


Những loại nước đóng chai đều chứa nhiều đường hơn là bạn tưởng

Sinh tố ngoài hàng: siêu nhiều đường

Đi café với bạn bè, nhiều người thường chọn các loại sinh tố từ hoa quả với ước muốn có làn da đẹp & không bị tăng cân. Nhưng trên thực tế, sinh tố hoa quả không phải lúc nào cũng chính là loại đồ uống lành mạnh. Sinh tố ở các quán café thường gồm đủ cả đường, sữa đặc hoặc sữa tươi để có hương vị ngon ngọt. Và nó có thể có khoảng 270 calo và 76g đường trong một cốc sinh tố (ngang bằng khoảng 16 muỗng cà phê đường).

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, hãy chắc chắn rằng ly nước sinh tố của bạn được làm từ trái cây tươi. Và thay vì thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường, hãy dùng sữa chua hoặc chỉ trái cây và nước đá để có được ly sinh tố ít đường nhất có thể.

Nước uống dành riêng cho dân thể thao: không kém

Đồ uống dành cho dân thể thao (sports drinks) sẽ phát huy tác dụng nếu bạn vừa hoạt động hết công suất trong một thời gian tương đối dài. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại nước “chuyên dụng” này có vẻ “quá sức” nếu bạn đang muốn giảm cân. Trung bình trong 500ml nước uống loại này sẽ chứa 150 calo và 35 gram đường (gần 8 muỗng cà phê đường).

Cơ thể bạn chỉ cần tăng cường chất điện giải nếu bạn chơi thể thao với cường độ nhanh và mạnh trong ít nhất một giờ. Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng, trong khoảng 30 phút thì loại nước tốt nhất mà bạn nên uống là nước khoáng.


trà xanh đóng chai hoặc sinh tố ở ngoài hàng đều chứa rất nhiều đường

Trà xanh đóng chai: không tốt như bạn tưởng

Nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có chất chống oxy hóa, chống ung thư, nhưng hãy chu đáo với lượng đường mà trà xanh đóng chai có. Trung bình trong một chai trà xanh khoảng 500 ml có thể chứa đến 61 g đường (bằng gần 14 muỗng cà phê đường).

Tốt nhất tốt nhất nên tự hãm chè để uống thay vì tiện tay mua 1 chai nước trà xanh đóng hộp ở bên ngoài.

Nước ép trái cây đóng chai là tốt?

Nếu bạn đang kỳ vọng vào những lon nước ép trái cây bán đầy trong siêu thị, thì cần nên “tỉnh mộng”. Bất cứ loại nước ép trái cây đóng hộp nào cũng chứa chủ yếu là calo & đường.

Tốt nhất, cần nên ăn những loại trái cây mà bạn yêu thích chứ không phải là uống nước ép từ chúng. Khi ăn trái cây tươi, bạn sẽ cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy bỏ chút thời gian để tự làm, thay vì mua nước ép đóng chai.

Café: vừa nhiều đường vừa nhiều calo

Café sữa, bạc xỉu, café mocha (một dạng hỗn hợp giữa cà phê và chocolate nóng), cappuccinos là những món thường được phụ nữ chọn bởi sự thơm ngon & lôi cuốn của nó. Tuy vậy, những loại café này có thể có hơn 100 g đường (tương đương với 22 muỗng cà phê đường) & tới 600 calo trong một ly café thông thường.


Chúng ta thường vô tư uống chúng mà không hề biết về lượng đường đã đưa vào cơ thể mình

Nếu bạn không cách nào bỏ được loại đồ uống yêu thích này, hãy chọn café đen, không đường, sữa để kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể. Tốt hơn bao giờ hết, nếu bạn sợ tăng cân, hãy cho qua các loại đồ uống chứa cafein như cà phê. Vì caffeine.có thể gây ra công dụng phụ như bồn chồn, mất nước và nó có thể tác động đến trái tim của bạn.

Chocolate sữa: cần giới hạn

Bạn sẽ bổ xung được canxi từ chocolate sữa, nhưng bạn vẫn có thể nhận được nhiều hơn lượng đường mà các bạn nên từ loại nước uống thơm ngon này. Trung bình 400 ml chocolate sữa bạn uống có thể chứa đến 54 g đường (bằng gần 12 muỗng cà phê đường). Các bạn nên thay thế bằng sữa ít chất béo, sữa tách kem nếu vẫn chưa bỏ ngay món chocolate sữa yêu thích này.

Có thể bạn chưa biết:

- Nếu mỗi ngày, bạn uống một ly nước ép trái cây đóng chai, một lon nước ngọt, một chai nước uống thể thao, & một cốc sinh tố có nghĩa là bạn đã đưa vào cơ thể bạn khoảng gần 200 g đường. Nếu bạn uống từng đấy loại nước mỗi ngày, bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 27 kg chất béo mỗi năm.

- Đường hàng không phải là một nhóm thực phẩm. Nó không cung cấp vitamins & nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Thậm chí chúng còn khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn.

- Đường có thể đi vào cơ thể bạn bằng nhiều cách dễ dàng hơn là bạn nghĩ khiến việc tăng cân là điều không thể khỏi bị.

- Bạn muốn sở hữu một thân hình quyến rũ & một cơ thể khỏe mạnh thì các bạn cần đọc kỹ thành phần của những loại đồ uống trước lúc bạn chọn chúng.


Hãy đọc kỹ thành phần được in trên nhãn mác các loại nước mà bạn định uống

- Kiểm tra danh sách thành phần và tìm ra bất cứ chất nào kết thúc bằng "-ose" như dextrose, fructose… chúng chính là lượng đường chứa trong loại nước đó.

- Hãy tự mình từ bỏ thói quen uống các loại nước trên một cách từ từ, từng bước, hãy đừng cắt bỏ hoàn toàn, ngay tức khắc tất cả các loại nước vì nó chỉ khiến cho mọi chuyện tệ hơn mà thôi.Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo & bikini tới cũng chính là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng eo mau chóng lập tức. Thay vì nhịn đói có những cách cải thiện vòng 2 chỉ sau một tuần.

Với những người bận rộn, việc thực hành những chế độ giảm cân nghiêm khắc & ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây sẽ là một cách khá đơn giản & mau chóng để giảm vòng eo của bạn hơn mà không cảm nhận thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng & không thể cho qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn hành vi hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Pro-te-in làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng & sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều pro-tê-in & không béo.


Trứng và sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn hành vi một giờ.

Thêm chất xơ bất kỳ khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng 2 một cách mau chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn & giảm thiểu tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định & ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa & ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng & thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau & khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không thì phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Không phải chỉ có vậy đó nên giới hạn muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng giới hạn những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.


Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua bên cạnh việc ngon miệng nhưng lại có hàm lượng pro-tê-in rất cao giảm bớt mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng mau chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và chây lười chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Không thì có thừa thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không tốt nhất nên ăn chay trường để giảm vòng hai. Chỉ cần cố sức thực hiện những phương pháp trên & không nên bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng hai lành mạnh.


Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác giản đơn là cách tiêu hao mỡ hiệu quả